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4个翘臀小秘招 翘臀不粗腿 翘臀显瘦很多人都知道的，所以说翘臀真的很影响整体的穿着哦~ 话不多说，开始翘臀教程，昨天又去健身房烦教练啦~啦啦啦啦~😜 ❤❤半蹲侧步走 腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前，保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复（注意自然呼吸就可以，大腿前侧有酸胀感是很正常哦） ❤❤臀桥 平躺屈膝，手放身体两侧或交叉于胸前；以肩和双脚为支点，注意收紧腹部，臀部发力将腰部抬起，使身体呈一条直线，保持5s左右慢慢下放髋部至原位。 注意🙇1：做臀桥时，感觉你屁股里一直夹了一个硬币。不可以掉。如果感觉不到……就真的夹一个吧。哈哈哈 2：臀桥起来时，感觉你自己胖了穿以前的牛仔裤，拉不上拉锁……怎么办……吸腹。吸腹不代表撅屁股。 3：以前帖子说过，找不到臀部发力点，翘起前脚去找。如果你大腿感觉累，那是脚离臀部太远。如果你小腿累，那是离太近。找一个适中点，正好你臀部发力的地方。 ❤❤侧卧抬腿 双手撑地，身体保持正直，一侧腿往上，抬保持2分钟，慢慢放下，还原，换另外一侧。（共做10个，侧卧抬腿还有助于瘦腿 腿部塑形哦） ❤❤俯卧抬腿 双手肘撑地，双膝跪地，一只脚离地往后伸，保持2分钟，然后换一只脚重复以上步骤。（共做10个） 好啦，是不是还蛮简单的呢，如果哪里不懂也可以问我哈💕很多小仙女私信问我多高啊，坚持健身多久啦？怎么坚持下来的啊，我想说我170，健身除了减脂瘦身，还可以长高哦……把它当乐趣自然就坚持下来啦！也有小仙女说私教很贵，没事啊，我也出过瘦腿，改善圆肩驼背和瘦脸的教程，都是私教那学来的，你们可以去试着学起来。我们一起打卡一起健身一起变美啊~变美是我们女人一生的事业哈哈哈加油💪❤❤❤练出翘翘蜜桃臀见人不如健身健身房打卡我的变美进化史高效瘦腿攻略能瘦脸的按摩手法如何改善驼背的塑形翘臀瑜伽#布拉赫官方品牌店 |
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