【干货】常做这个体式，告别腰背疼痛！

原创 Joestar. 瑜伽网

随着手机、电脑上有意思的东西越来越多，现在腰背疼痛的人也越来越多了，但很多时候即使知道身体上疼痛的来源，也无法从根源上去解决，实际上并没有多少人可以连续几天不碰电脑和手机。那么今天小编就给大家带来一些体式，可以缓解我们平时不良站姿坐姿造成的腰背疼痛。

另外分享给各位伽人一句话：我们练习瑜伽的目的是用瑜伽解决身体的问题，而不是使身体疼痛着去完成某个瑜伽体式。

本期重点

↑桥式是一个对于缓解腰背疼痛非常有效的体式。我们先在垫子上仰卧，双膝弯曲使两脚跟靠向臀部，但不是紧贴臀部，留下一些空间，两脚打开与骨盆同宽，双脚掌与身体方向平行，不向外或向内扭；确保从眼睛看向脚的方向时，骨盆两侧与膝盖到脚踝脚尖是在一条直线上。

手臂放在身体两侧，将臀部向上顶起，使身体来到桥式，注意双膝盖不要向外打开，保持上面讲过的骨盆-膝盖-脚踝-脚尖的直线；双臂向内收打开胸腔，双手托住后腰，手肘向内移动，注意头和颈部是放松的，不要耸肩压迫到颈部，影响呼吸的顺畅。

↑动态单腿桥式，在桥式可以稳定保持后，我们可以稍加强化，做一个单腿的桥式。吸气时一侧脚抬起，绷脚背抬起到垂直地面向上；呼气勾脚，使腿下落到身体的延长线上，往复练习。练习中注意保持身体的稳定，除去抬起的一侧腿外，身体其他关节部位是和桥式一样的，不要让骨盆发生侧倾或支撑一侧膝盖向外打开，如果难以保持稳定的话还是建议先练好桥式，不要做不稳定的练习。

【腰背疼痛针对练习】

出镜：Tina老师

时长：11′14″