「正位」三角式这么稳的瑜伽体式，为什么你站不稳？

练习技巧

1. 脚的位置

▲双脚过远过近都不好

三角式中，两只脚离得近，重心不稳，骨盆倾斜空间不足；脚离得远，双腿难以控制内收的力量；那么多远合适呢？可以参考略小于一条腿的长处，两倍肩宽这两种概念，以自己的身体做尺子，才是适合自己的宽度。

▲后脚脚尖微微内扣

在做三角式时，常用的说法是后侧脚尖横向打开，指向正侧边；但如果感到膝盖有压力，可以将脚尖微微内扣。

2. 骨盆位置

▲骨盆倾斜时，脊柱保持垂直骨盆

骨盆作为在三角式中最重要的连接点，其稳定性直接决定了你在体式中能保持多久。

那么骨盆要如何保持稳定？

它需要我们双腿向上提供稳定的支撑。也就是说，我们在三角式中不是身体向下压的感觉，而是腿将身体向上撑起的感觉，需要启动我们的腿部力量，不要让腿送垮掉。

另一点就是在双腿的位置完成后，骨盆会有一个侧倾，这里需要记住，侧倾的是骨盆。从骨盆开始向上，我们的上半身是一体的，当骨盆向一侧倾斜时，上身会跟随着一起倾斜，保持两侧腰的等长。如果这样做手触不到地，也不要强行弯腰去触地，我们可以把手扶在瑜伽砖或者小板凳上，让骨盆和上半身保持成一条直线。