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都知道练过没用，练对才有用！错误的练习十遍，其实还不如不练呢！
看到十几张基础体式的正误对比图，分享给大家。不管进步是快还是慢，愿我们一直在正确的路上。 1、站立前屈 正确的样子有很多种，可以屈膝也可以手下垫东西。 来看看这个错误的示范：首先双腿是完全没有启动的，且重心有点偏后；其次是从腰椎段开始折叠的，你看腹股沟的位置没有陷进去，而腹部却陷进去了；手臂也完全处在无控制的状态。 调整方法：重心向前移到脚掌中间来；坐骨向上，大腿前侧收紧；骨盆端正，身体前侧延展。 2、树式 错误示范：首先脚掌压在膝盖上，并且脚趾没有朝向地面；骨盆发生扭转，左侧腰明显缩短挤压。 很多人由于髋外旋能力不够，在树式中膝盖没有办法完全向旁侧打开，但是又要勉强把膝盖向外向后转，就会导致整个骨盆跟着腿转。在这种情况下建议先保证骨盆是正的，膝盖能到哪到哪。 其实这个正确示范支撑腿也是有一点问题的：脚掌向下踩，腿收紧，把左侧骨盆拧上来就更好了。左髋是有一点向下掉的。 3、三角式， 错误示范中，双脚、双腿、脊柱、手臂没有一处是启动的，这不是在练习，只是懒散地摆出这样的姿势，而且整个力都是向下塌的。 同时三角式身体在一个平面，可以靠墙练习，让墙作为参照物。双脚左右打开的体式都可以背靠墙作参照物。 4、战二 左上角的错误：后脚的根基完全没有起到作用，后腿没有启动，整个重心向左侧跑，左膝盖还有受力的风险。 调整方法：右脚踩下去，把重心拉回来；脊柱向上延展。 右上角的错误是塌腰翘臀。 调整方法：坐骨向地面，耻骨拧向肚脐，让骨盆端正。 5、战一 还是后腿没有启动，重心向前移，同时脖子有挤压。 调整方法：不管脚后跟能不能落地，根基的作用不能丢，脚踩下去，腿收紧上提，把重心拉回来，让骨盆端正；脊柱延展，头颈在脊柱的延长线上，目视前方。 6、侧角伸展式 和上面三角式的错误是一模一样的，双腿没有启动，整个躯干向下掉。腹部向大腿掉，头向肩膀倒。 调整方法：从根基开始，双脚分开的大一点；右脚踩下去，右腿动起来；脊柱延展，右手臂和右腿在一条直线；左手肘和左膝相对抗。 7、侧角扭转 和上面的三角和侧角一模一样的错误。不知道大家发现没有后腿非常重要。但是在练习中大家可能总是把后腿作为配角来处理，其实这类体式双脚双腿一直是五五分承担身体重量的。 8、船式 船式中我们都知道坐骨压地，但是在这里已经把根基向后移到了骶骨和腰椎上了；胸腔塌陷；双腿完全是摆设。 手臂也是的，只有出去的力，没有回来的力。以前说过这样的练习肩关节不稳定。虽然船式不是手支撑类体式，肩关节是否稳定好像也不影响，但是要养成良好的练习习惯。 9、半神猴 整个腿都是摆设，没有任何作用；身体前侧缩短，腹部胸腔塌陷；骨盆还一上一下。 调整方法：右腿脚背小腿胫骨向下压，大腿上提，把右髋拎上来；左腿伸直，脚掌回勾；脊柱延展。 10，坐角式 可以把臀部下方垫高，先让骨盆正。然后脊柱向上延展，从髋开始在自己能力范围内前屈。 艾扬格的精准和严谨，是任何一个瑜伽流派都不能比的。事实上现在绝大多数的瑜伽教培在体式这一块都是按照艾杨格的体式细节在讲解和培训。因为细节的确决定成败，决定功效，决定练习效果是疗愈还是伤害。
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