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练瑜伽：练习规律又努力，却完全看不到进步，到底是为什么？ 话说细节决定成败，在瑜伽中细节直接决定功效。如果你规律练习，或者说很努力也很勤奋，但是发现效果并不好，进步的也很缓慢，就有很大的可能是细节掌握得不够。更糟糕的可能是练出各种不平衡各种问题出来。 所以花点时间去寻找体式细节，并在实践中反复去体验去校正自己的练习，才能让每一次练习都是收获和进步。 今天给大家介绍五个基础体式的正误对比，通过对比更好地掌握细节。 1、站立山式 瑜伽山式是最基础也最重要的体式之一，被认为是检验瑜伽功底的体式之一。身体像山一样稳定平衡又充满力量。 这个错误示范够难为模特的，一般没有像模特这么夸张。关键点：双脚均匀分担重量、双腿向上提、骨盆端正、微收腹部、保持脊柱的自然曲线、眼睛平视前方、胸腔打开、肩膀后展下沉。 2、站立前屈 这个错误示范最主要的是重心向后倾。 在站立前屈中重心向后倾也分两种情况：一种是像图中示范，作为根基的脚重心发生了变化，导致整个身体重心向后倾，这种调整方法很简单，把重心移到脚的中间来，整个身体的重心自然就回来了。 还有一种情况是膝盖超伸、脚背屈的能力不好造成的，常年穿高跟鞋的人要特别注意，对于这种情况的重心后倾微屈膝盖是最好的办法。 3、斜板 很明显错误在翘臀还有耸肩。 在斜板式中手脚是身体的支撑，位于身体中间部位的腰很容易掉下去，解决办法是微卷尾骨收腹部。 关于上半身肩膀的位置，首先肩膀应该在手腕的正上方，然后大手臂外旋让肩膀远离耳朵。同时让背部饱满，肩膀稳定，头颈在整条脊柱的延长线上。 关于肩膀这一块，还有一组互相对抗的力，下次练习的时候可以试一试：肩膀后展下沉像尾骨的方向拉、头颈带领脊柱向前方延展。有点像眼镜蛇或者上犬式这类动作中头颈和肩膀之间的力的走向，找到这组对抗的力有助于你找到肩颈和手臂正确的发力方式。 4、四柱 跟上面的平板去其实是一个道理。 只是有一点要注意，除了在静态保持的时候注意不要翘臀，在动态串联的过程中也一定不要让这种情况出现。 在板式向眼镜蛇上犬的串联更容易出现像模特错误示范中的这种状态，因为核心力量不够，在串联过程中整个重心向前倾。如果核心不够，身体不能平稳的平着放下来，那就选择微屈膝盖再串联。 5、战士二式 错误示范想要表达的是：双脚均匀分担身体重量，作为伸直的左腿不能松掉，左脚整个脚掌踩地，和山式中是一样的。其次错误示范中身体发生了扭转（看上下肚脐的状态）然后双手臂处于完全放松的状态，还耸肩。而且整个动作不够舒展，特别是肩膀的位置，感觉都拧巴纠结在一起。 再看正确的示范：其实双脚的距离可以再大一点。我们通常认为在战二中双脚踝在双手腕的正下方是最合适的位置，双脚打开的更大一点，髋就可以向下沉的更多一点，让大腿平行地面，髋也更容易摆正，髋一正重心和脊柱就都正了。 把了解的看到的细节带到自己的实践中去反复的体验求证，让每一次练习都有不同的体验和收获。 关注凡一，共享健康和美丽！ |
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