|
我想作为成年人一开始大家练习瑜伽的目的都会包含改善体态这一点，体态包括腿型的调整，都想拥有完美笔直的大长腿，我们可以去观察一下小朋友的腿型，都是处在很好的状态，下肢骨骼对位，关节共轴，双腿看起来也很直，臀部也是翘翘的，而反观成年人的腿型，各种弯曲的腿型，其实我们每一个人开始出厂设置都是良好的，只不过随着年龄的增长，有很大一部分原因是日复一日不良的生活习惯造成的不良腿型，比如跷二郎腿，外八字走路，歪着站立，以及习惯性膝超伸，膝内扣、足弓塌陷等等。这种后天因素形成的不良腿型不仅仅是不好看，更重要的是影响身体健康，比如不良腿型都会伴有膝内扣或膝内翻，破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少，这样天长日久，会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致先关节炎！如果是后天因素造成的不良腿型，想要美腿，通过练习瑜伽体式就可以帮助我们获得，为什么呢？我们首先分析美腿的底层逻辑！
我们双腿分为大腿和小腿，大腿上面连着骨盆，小腿下面连着足踝，如果骨盆和足踝发生了位置移动，那大腿和双腿就不会在原来的位置，出现各种不良腿型，所以足踝和骨盆我们都要调整，美腿从足塑造，不论是瘦身、塑形、还是理疗，在我们每一次脚支撑大地时，脚的受力点都必须是对的，踝关节要处在正位上，只有根对了，日后所有练习的代偿，才会尽可能的去降低，所有的练习，都应在安全正确的基础上。从图片中我们可以看到，小腿骨骼和肌肉联系最为密切的就是足踝和膝关节，而且大部分小腿肌肉的末端，都连接到了足踝的骨骼上了，由此我们可以得出一个思路，美小腿，要练习足踝，让踝关节回到正位上，足弓会建立起来，脚会比以前看着秀气很多，才会矫正小腿粗壮 和外翻，达到美小腿的效果。
我们看图片大腿连着骨盆，我们的骨盆由两个髋骨，一个骶骨和一个尾骨组成，而髋骨是由髂骨、坐骨、耻骨组合而成，如果骨盆出现不正的情况下，我们的大腿也会出现不正的情况，另外臀肌无力，大腿肌肉会代偿，出现大腿前侧粗壮。骨盆和足踝调整后，再调双腿，关节正位后，人体的肌肉还是保持原有的习惯和记忆力，还是原来的发力方式，所以矫正了关节骨骼后还不够，很容易还原，所以我们需要改变肌肉发力方式，在一个对的肌肉发力方向上,在加强肌肉功能训练，从而拥有一双美腿。 了解了美腿的底层逻辑，我们来举例说明为什么瑜伽经典的站姿体式可以帮助我们拥有美腿。瑜伽经典的站姿体式在帮助我们让关节骨骼回到正位的同时又帮助我们建立正确的肌肉发力方式，同时又可以伸展到肌肉，比如侧角伸展式发力点练对了，髋膝踝的问题统统解决，从脚一直帮你修到骨盆，加强侧伸展式是可以帮助我们矫正小腿外翻的很好的一个体式，这个看起来很容易，做起来非常难得体式，大部分人做的有问题，要么柔韧性不够,要么骨盆摆不正，如果练习错了,还不如不练，因为错误的练习方式会把身体练坏的，腿会越练越差，骨盆越练越宽，所以一定要在专业老师的指导下练习才会越练越好，不会走弯路。还有像战士系列的体式，前屈体式等等经典站姿体式只要练习的方式是对的，坚持练下去，瑜伽就可以帮助我们拥有一双美腿！ |
|
|
