|
在瑜伽动作中，最广泛被大众接受的可能就是改良的平板式和改良的桥式了，这两个动作之所以能让不练瑜伽的人都了解，必然有着独特的魅力! 今天小编就说说，为什么桥式这么强!  1、告别腰背疼痛 臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称"臀肌失忆")意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷増大，进而导致腰酸背痛。长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于"唤醒"臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。 2、膝关节疼痛奇迹消失 臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称"臀肌失忆")意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷増大，进而导致腰酸背痛。长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于"唤醒"臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。  3、身材更挺拔 保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称运动的"中流砥柱"。如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿——弓腰驼背。桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。  4、臀部更性感 膝关疼痛的一大主因是股骨(大腿骨)控制力削弱，表现为股骨前倾、内旋或外翻，如果得不到及时控制，极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关芳股骨方面起到重要作用，同时也会影响到膝关节其他骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。 5、瘦臀又瘦腿 女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼。桥式锻炼可以让臀部和腿部更加健美、紧致，体形更匀称!  更多好处： 保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称运动的"中流砥柱"。如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿——弓腰驼背。桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 *调和女性生殖系统 *预防并消除痛经 *调整脊柱骨的排列，减轻背痛 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。美国"问他"网站对100名女性展开的一项民意调査发现，臀部被列为男人第一性感部位;女性无一例外青睞紧致发达的臀部。桥式锻炼最能起到健美臀部的目的。 *缓解哮喘和支气管疾病，减轻过敏的症状 *随姿势采用推荐的呼吸法，可增加肺容量 *能拉伸和按摩腹部器官 女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼。桥式锻炼可以让臀部和腿部更加健美、紧致，体形更匀称! *强化背部，缓解背部僵硬疼痛。 桥式式瑜伽最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。 身体僵硬的同学可从简单桥式变体体式开始哦。 (一)动态倾斜桥  练习方法： *预防并消除痛经 *调整脊柱骨的排列，减轻背痛 *调理甲状腺体功能，改善新陈代谢 *缓解哮喘和支气管疾病，减轻过敏的症状 *随姿势采用推荐的呼吸法，可增加肺容量 (二)桥式  练习方法： *强化背部，缓解背部僵硬疼痛。 桥式式瑜伽最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。 身体僵硬的同学可从简单桥式变体体式开始哦。 4. 感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。尽可能将胸骨推近下颌，保持正常呼吸。 5. 如有可能，可以双手抓住脚踝，或者双手托住腰部，或者将双手在身体下方十指相扣互握并伸直，手臂贴紧地面，大臂和肘部在地面上支撑。 (三)单腿桥式肩倒立  练习方法： 1. 在保持桥式肩倒立后呼气，右腿抬起与地面垂直，完全的伸展双腿，保持这个体式10秒。 2. 吸气，右腿回到地面，呼气，抬起左腿与地面垂直，双腿完全伸展。保持同样时间。吸气，左腿回到地面。 1. 仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲，脚跟离臀部约10厘米。 (四)桥式肩倒立  练习方法： 4. 再收缩臀肌慢慢起，体会大腿前部的生长，两臂两手不应该紧张，主要由背和臀发挥力量撑起身体。 5. 慢慢的回到地上，伸直两腿，让两脚往外自然的垂下，掌心朝天闭上眼放松两腿，放松腰背，放松中背，休息。 3. 在胸前交叉双臂，用右手抓住左肘，左手抓住右肘，保持2-3个呼吸。 4. 呼气臀部抬起，双腿伸展直到挺直，并拢双脚并朝地面压双腿，现在，整个身体成桥状或拱形。拱形的一侧靠头顶支撑，另一侧则靠双脚来支撑。保持这个体式几秒，正常的呼吸。 5. 呼气，松开双臂，双手重新回到地面，弯曲膝盖，放低双腿和躯干回到地面，头部放松，伸直颈部，背朝下平躺地面放松。  注意： 以上各种桥式在习练过程中头下不可以有任何枕垫 发髻解开，让后脑勺平贴地面 1. 仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。 |
|
|
