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在生活的某个阶段，我们的下背部或者是腰部会变得非常敏感。无论是我们在白天坐的太久还是运动过多，腰部区域都会受到影响。腰背部疼痛会严重影响你一天的情绪。 瑜伽可以缓解疼痛，并为你提供良好的预防护理。下面介绍的五种瑜伽体式，可以缓解你的腰部疼痛，也可以缓解那种使不上劲的隐痛。 1.卧扭转放松式：
这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能，定期练习，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。 平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢。双臂向两侧伸展，与肩平齐，双腿并拢抬起，与上身呈90度，保持几个呼吸。保持上身不动，从臀部扭转双腿，向右边放低，双腿一同落下，始终保持膝盖绷直。直到手能握到脚趾。保持这个姿势20秒。然后双腿抬起回去，停留几个呼吸后向左放低。一定要放松。 2.狮身人面式： 狮身人面式是一个很好的体式，可以调理脊椎和刺激骶骨拱。当我们坐着的时候，下背部会变平，会引起疼痛。狮身人面式促进了下背部的自然弯曲。 俯卧在地，双腿伸直并拢，下巴点地，双手自然放在身体两侧，掌心朝地。然后屈肘，两条小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧。吸气，然后慢慢把头和胸膛抬离地面，双臂平放以支撑身体，双眼向斜上方看。坚持一下，呼气，慢慢还原至最初姿势。 3.穿针式：
穿针式伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域。可解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛。 首先，躺在地板上，将脚放在地上，两脚分开。将你的右脚踝放在左大腿上，并保持脚在整个姿势中弯曲。将你的右臂置于双腿之间，左臂置于左大腿外侧。将手指放在膝盖后面或胫骨顶部。保持背部和肩膀放松。保持1-3分钟，然后换另一边。 4.猫牛式：
通过这个简单的动作，你可以伸展臀部和整个脊柱。 开始你的手和膝盖。在吸气时，将胸部和尾骨向天花板抬起，在呼气时，拱起背部，按压肩胛骨并将头部放下。根据你的呼吸节奏继续。感受你背部的肌肉，并采取任何可能让你今天感觉良好的运动。连续做六到八轮。 5.下犬式：
下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，为脊柱注入活力。 首先跪坐，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。呼气，臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。 你的后腰支撑着整个躯干，所以照顾好它是很重要的。少坐，多动，伸展和加强背部都有很长的路要走。然而，如果你的下背部持续疼痛，最好去看医生，以确保没有更严重的事情发生 |
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