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瑜伽解剖学 关于头前倾，在日常生活中很常见，最典型的就是大明星杨幂，头前倾真的太明显了。 除了杨幂，正在电脑工作的你我，以及用不正确姿势看手机的我们，天天看手机电脑，其实10个人，9个都有头前倾啦，还有2个正在头前倾的路上…… 当然，轻微的头前倾并不会影响到我们的日常生活，大不了就是颈部有点点不舒服，但长期的头前倾，可引发肩颈的慢性疼痛，呼吸不当，视力下降，严重者甚至可压迫神经，引起颈椎病变等，严重影响我们的日常生活。 那么，要解决头前倾的问题，首先我们要弄清楚，头前倾时，我们的头部，颈部肌肉结构到底发生了什么改变，这样我们才能更加清晰，如何去调整和改善它。我们先来看看，正常健康的人体头部的位置和颈部的位置： 从上图中，我们可以看到人体正面、侧面以及背面所组成的3个三角形，大家可以看到，我们耳朵的外侧与两侧肩峰的最高点在一条直线上，并与肩峰组成了一个稳定的三角形，从而让我们的头部稳稳的安住在颈部的上方。这是正常人体肩部、头部以及颈部的状态。 而当发生头前倾时，我们会发现，随着头部位置的改变，整个三角形随之发生了改变，颈部肌肉也产生了不同的改变，有的变的紧张僵硬，有的则被拉长…… 所以，要解决头前倾的问题，我们就需要让头部头部回到原来的位置，让三角形还原，也要放松僵硬紧张缩短的肌肉，加强被过度拉伸延展的肌肉力量。 1、靠墙山式收下巴——让头回位
山式靠墙，让头部回位，颈部后侧延展，双手向两侧打开，站立3-5分钟。如果家里或者工作室有墙角的位置，可以头部、背部、臀部的中央夹住墙角楞站立。避免因为身材的问题，影响练习效果。 2、按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。 3、加强颈部肌肉——抗阻练习
可以借助瑜伽墙绳套在颈部后侧，山式站立的时候，头颈部与伸展带对抗，加强颈部肌肉力量，此外，也可以端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。 4、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
头前倾的问题一般都伴随着胸椎后凸的问题，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。也可以山式站立，双手推墙，做打开胸腔的练习。 5、练习肩胛骨的内收
端坐在椅子上，如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况，请将双肩下沉。双臂自然放于体侧，肩胛内收，想象着要将他们用力挤压到一起，保持15-20秒，然后慢慢放松下来。 也可以山式靠墙，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。 6、改善不良的生活姿势
改善日常生活中的站姿，看手机以及电脑前的坐姿，此外如果每天有背背包的习惯，背包的带子也不要太松了。 今日留言有奖，7月27日10点，我们将从精选留言中选出1位点❤️最多的幸运粉丝，送出曾经几度脱销的瑜伽体式特刊一本。  |
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