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波比跳大家再熟悉不过了，它就是把无数人虐的不要不要的那个金牌减脂动作。其实它的作用也不只是减脂，因为动作内包含了俯卧撑、下蹲，跳跃，更是测试身体素质的不二之选。
先来看看这个动作，要领大概是这样的：站立--下蹲--双腿后踢--俯卧撑--起身--纵跳。可以检验上肢和下肢力量，以及心肺的耐力，强度比较高。
一次完成多少个波比跳才算合格？ 20-30岁，单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个。30-40岁，连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个；40-50岁，一次也要完成8-10个，一分钟内要完成15个以上。
如果达不到最低要求，你可以看看是哪儿出了问题 上半身首先力竭，包括手臂、胸肌感到酸软而停止运动，说明你的上肢更加缺乏锻炼； 大腿先感到力竭，相信这是最常见的情况了。那你的大腿肌肉无法承受连续的提腿、纵跳动作，所以首先罢工。 因为气喘吁吁而停止运动，说明心肺能力太差，通常会感到上气不接下气、心脏狂跳。
再加上如果你的体重超重，肯定是很难完成上述标准的。直接进行大量的波比跳，这样的起点过高，不会给你带来很大进步，反而会给身体造成负担。 用以下几个动作，快速让你的体能重回正轨 深蹲跳 20次
深蹲后再来一次纵向跳跃，为一次完整动作。唤醒你的大腿肌肉群以及心肺 俯卧撑15次+二头弯举15次
掌心朝外进行哑铃俯卧撑，结束后直接来一组哑铃弯举。虐爆你的上肢！ 哑铃燃脂拳击45秒+跪姿起身15次
通过这两个动作榨干你体内的氧气储备，达到很好的燃脂以及提升心肺功能的作用。 |
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