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很多瑜伽练习者一提到开髋，总是神情紧张，其实髋部的打开也是每天练习积累而来。灵活的髋部可以减轻背痛，有一个轻盈的步伐，促进双腿血液循环，对于女性来说，积累的不良情绪和压力会留在骨盆区域，开髋的练习能够释放这些负面能量。 如果你的膝盖有损伤，在练习的时候一定要根据自身的情况。髋部的韧带非常强烈，急于求成会得不偿失，同时不必躲避困难，也不要把它当成一种痛苦。放松心情的练习会有意想不到的收获。 01丨束角式 Baddha konasana(Bound Angle Pose) 保持好坐姿，脊柱直立，将左右腿弯曲，脚跟至于会阴前部。双手十指相扣，放于双脚下方，双手肘自然放于左右髋前侧。调整好呼吸，身体慢慢前倾，一直到能承受的最大限度，5个呼吸保持。也可以来做变体，双手向前伸直放于地面，身体慢慢前倾到最大限度，臀部不要抬离垫子，保持好呼吸。 02丨简易鸽子式 Pigeon Pose 鸽子式对于开髋有非常大的帮助，可分左右两边来练习。先将右腿弯曲放于身体前侧，也可将小腿向前打开多一些，与身体保持平行，将髋部摆正，身体面向前方，后腿向后伸直。双手向前伸直手指接触地面，身体可慢慢前倾，直至完全趴下，调整好呼吸。另一侧，以同样方式练习。 03丨低位起跑式 Anjaneyasana (Low Lunge) 将右腿放于身体前方，小腿垂直于垫子，膝盖不超伸，左腿向后延展伸直，将膝盖，小腿，脚背完全贴于垫子上，髋部摆正，身体面向前方，双手带动脊柱同时向上做延展，保持5个呼吸，另一侧重复。 04丨新月式（高位起跑式） High Lunge 右腿至于身体前方，小腿垂直于垫子，左脚向后脚趾点地，髋部垂直摆正，右腿股骨向内朝向骨盆，膝盖不内扣，旋转内侧左腿股骨向上，尾骨向上提。让身体重量均匀分部在双腿上，双腿有力向下扎根。通过指尖感受能量向上提升，停留5个呼吸，换边练习。 05丨蜥蜴式 UtthanPristhasana (Lizard Pose) 蜥蜴式的开髋效果显而易见，几种变体也是相当有成效，可以坚持练习。由下犬式进入此体式，迈右脚到双手中间进入起跑式，把两个前臂放在右腿内侧的地板上，保持右大腿内侧的提升和稳定，让你的左脚跟向后，用心来打开创造背部的长度。可通过后膝盖跪地或前臂垫砖来调整此体式，保持8个呼吸，换边练习。 06丨青蛙式 FrogPose 从跪撑开始，前臂放在地面上，可以在膝盖下方垫毯子。把膝盖打开到最大程度，弯曲它们，让你的大小腿成90°角。勾起双脚。保持前侧肋骨内收，腰部拉长，尾骨向下回收。这是个有挑战性的体式，有效地帮助打开髋部，保持5-10个深长呼吸。 以上几种开髋方法有没有帮助到你呢？其实每一种方法贵在坚持。唯有努力朝目标迈进，你的身体会自然变得轻松，轻盈。加油吧！ 在瑜伽练习中，无论你遇到了什么问题，都可以在下方留言，我们都会尽我们最大的努力来为您解答！ |
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