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1云手 1.1动作基本要求 “云手”动作简单，其动作经过拆解，从运动规律上，以习练者的身体为中轴，习练者的眼睛为观察视角，可以把云手动作分成独立的三个步骤（不考虑脚步的运动）：（1）左手逆时针画圆轨迹；（2）右手顺时针画圆轨迹；（3）腰部转圈画圆轨迹。三个圆的结合，配合脚步的横向运动，即成“云手”的标准动作。在各式太极拳中，均有“云手”这一招式，并且在各式太极拳中该动作的要求基本一致。其被誉为太极拳动作的“母式”[3]。有研究认为，几乎所有其它的太极拳动作，可以从云手进行演化。 1.2养生保健功能 太极拳“云手”能够改善人体多方面的机能，已得到了大量临床研究的证实[2]。“云手”可以改善心肺功能，主要是通过有节律的呼吸运动，改善肺部组织的弹性，进而提高肺部通气功能，加快人体血液及淋巴的循环速度。“云手”动作强调腹式呼吸，因此膈肌与腹肌的运动量相对较大，这种呼吸运动相当于是对腹部脏器进行按摩，促进了胃肠道的运动，达到改善消化系统功能的目的。同时，在进行太极“云手”锻炼过程中，强调四肢协调统一，把肩关节、髋关节、躯干、骨盆、膝关节、踝膝关节等的动作相互融汇贯通，通过步伐的虚实转换、单足跨步的运动过程，加强双下肢肌肉力量及改善各关节活动度，进而达到改善人体平衡功能的作用。“云手”练习时对人体腰背部肌肉的要求很高，长期坚持锻炼，能够促进腰背部肌肉的血液循环，有效改善人体腰背部的疾患[2]。 2揉手 2.1动作基本要求 “揉手”动作简单，其动作经过拆解，从运动规律上，以习练者的身体为中轴，习练者的眼睛为观察视角，可以把揉手动作分成独立的三个步骤（同样不考虑脚步的运动）：（1）左手顺时针画圆轨迹；（2）右手逆时针画圆轨迹；（3）腰部转圈画圆轨迹。三个圆的结合，通常不需要配合脚步的运动，即成“揉手”的标准动作。在各式太极拳中，没有独立的“揉手”这一招式，但是很多其它的太极拳招式，包含有揉手的动作。揉手多作为独立的其他招式中“起承转合”过程中的一个过渡。比如在杨式太极拳中，搂膝拗步动作中包含有揉手动作。 2.2养生保健功能 太极拳“揉手”在动作轨迹上，是“云手”的对偶式，在一些文献中偶有提及，但是研究并不深入。揉手动作能够改善人体肩部肌肉的机能，提高两臂的灵活性，增强通过上肢发力动作产生的太极抖劲。通过笔者长期习练与研究，发现揉手动作可以有效改善胸肺部的开合协调性，增强手部肘关节的灵活性，有效提升上肢的协调能力，锻炼肩部肌肉，提升肩部肌肉传递力量的有效性。  德国建筑：小教堂 |
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