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虽然现在大多数人的业余时间都很充足，但只有极少人能充分利用起来，很多人下班回家洗澡吃饭后就无所事事，捧着手机能刷到凌晨，这一整段时间足足有几个小时，如果拿去做一些能够提升自己的事情，长期下去的收获就不容小觑了。而健身就是一项值得选择的项目，尤其对那些长期没有运动习惯的人来说，身体是享受生活的根本，若一味地只图安逸自然不会找到平衡。  让一个之前没接触过健身的人，坚持30天系统的健身训练。就健身是件长期的事情来看虽然30天的时间并不是很长，但是也足以让一个之前毫无训练的人有明显的变化，那么在这30天之后，他的身体和肌肉会得到哪些明显的改变？  运动表现提高 通常来说健身分两种训练，有氧训练和力量训练，不管用哪种训练方式都可以让一个人的运动表现能力提高，有氧训练的跑步，动感单车等都可以使心肺功能得到快速的提升，而且还有助于减脂。而力量训练的深蹲硬拉等动作则有助于提升肌肉的力量和耐力，一组高质量的深蹲和硬拉还能促使男性睾酮素的分泌，这对其全身的肌肉发展都有助力作用，30天后的各项运动指标与之前相比肯定不在一个层次。  精神状态饱满 不要觉得健身是一件耗费体力和精力的事情，每一个合理进行健身的人精神状态大都比普通不健身的人好，前提是在训练后得到充分的休息。健身训练可以约束一个人不熬夜，从此过有时间观念、作息有规律的生活，劳逸结合是最能保持一个人身体健康平衡的一杆秤，30天的健身训练足以让人焕发新的朝气。  身体素质增强 什么叫身体素质增强？就是之前你爬个三楼都喘，现在一口气上六楼都轻松加愉快，之前提20kg的哑铃很吃力，现在可以轻松拿它练二头肌。30天的时间虽然不能让一个人的身体素质突破到多高的地步，但是质的改变一定是有的。  肌肉轮廓显现 有健身经验的大都了解，健身增肌在初期的时候效果最为明显，如果在这30天里主要进行的是力量训练，对那些从不运动的人来说肌肉轮廓的变化就更突出。因为时间短的原因，虽然肌肉的围度不会有太大进步，但是肌肉的轮廓会日渐清晰，肌肉线条也会更加明朗。  你觉得这30天的变化值得你去健身吗？ |
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