俄挺必练动作，四大技巧，带你解锁团身支撑，徒手健身教学

大家好，我是小神。

低团也是最底版本的俄挺，有兴趣的可以先拿下这个动作，感受一下双手控制全身的感觉。

一 团身的力量以及平衡基础

要把身体支撑起来，首先你要有双手撑住身体的力量，同时也要掌握双手控制平衡的方法。

而同时符合这两个要求的动作，就是乌鸦式。

关于乌鸦式的详细教程，可参照下文。

《两个动作，感受倒立力量与平衡，图解头倒立，乌鸦式教程》

二 乌鸦式的进阶——直臂支撑

步骤一的乌鸦式是曲臂的，相对比较简单。

我们需要通过练习，让手臂逐渐伸直，形成直臂支撑。

达到这一步，练习团身支撑，你就成功了一半了。

三 团身支撑四大技巧

接下来，我们正式进入团身动作分析。

技巧一，跪在地上，双手要摆在跟膝盖同一条直线上。

膝盖的位置，刚好是整个身体的重心，手放在这个位置上，才能把身体推起来，同时控制好平衡。

手掌虎口往正前方向，可以降低手腕压力。

技巧二：腹部吸气，胸部往背侧顶，肩膀往前冲，背部形成一个弧线。

这个技巧能让身体离开地面的距离远一点，肩膀发力比较顺畅。

技巧三：头的方向，要往斜前方冲，这样才能带动整个身体的重心，移到手掌上。

技巧四：脚背绷紧。

这就是低阶团身的四大要点。

特别是前面三个技巧，在你基础力量，平衡达到要求的前提下，按照前面三个技巧练，你会发现，以前练了那么就都没练会的低阶团身，并不是那么难。

我个人以前也是练了很久的低团，一直没能解锁。

直到后来知道了这几个要点，低团的雏形一两天就解锁了。

总结

俄挺是一个非常容易伤手腕的动作，即使是最低阶的团身支撑，对你的手腕的压力也是非常的大。

练习低阶团身前，一定要做好手腕的热身。

有任何不适应，就应该停止休息。

希望你能把这几个技巧，融入到你学习低团的训练中来。

这期的团身支撑，就分享到这了。

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我们下期见。