|
建议保持在18到25之间，减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。 综合审美和健康，男性最佳的体脂率是12-18%，女性是18-25%。  如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。  减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。很多人说他们想掉xx斤体重，但实际上他们想达到的效果应该是减脂（即减掉身体中的赘肉，改善自己的体型），如果仅仅只是减重，他们想要有一个好身材很难，而且会很容易再反弹回来。  这是因为，减重仅仅是人体重量的降低，减少的体重里包括了体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的，因为很多经常锻炼的人肌肉含量相对较高，体重往往会超过正常标准。  因此，衡量一个人是否属于肥胖，应该通过体脂率来衡量，而不是体重。怎样知道自己的体脂含量呢？你可以通过皮脂钳或者人体成分分析仪进行测量。 最理想的减脂，是尽可能保留肌肉同时减少脂肪。如果通过节食减肥，那么你身体消耗的，更多的是肌肉而不是脂肪，因为此时身体会分解肌肉来作为身体提供所需的能量。而肌肉的流失会导身体的基础代谢率越来越低，也就是说身体自身消耗的热量越来越低，这无疑会对减肥形成阻碍。  减脂的最佳手段，无他，唯有训练，控制饮食。 关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。你的肌肉越多（妹子们别担心会练成肌肉女，长肌肉没有你们想的那么容易），身体代谢越高，减脂的效果也就越好。  关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每天每公斤体重不少于一克），并且热量在日常的饮食基础上降低20%左右，而不是拼命地降低热量。  现在你应该了解减肥和减重是两个概念，减肥是为了减少身体中的脂肪，最终目的是改善体型和降低体脂，而减重是体重减轻，并不一定是减少脂肪，所以减肥期间不要过于在意体重，你觉得是优美的体型重要还是体重数字重要呢？我想相信你们都会选择前者的。 我们的线上减脂训练营正式上线啦！想要减脂增肌的小伙伴们快来加入我们吧！ 想要了解更多可以私信，评论小编，或者点击下方了解更多，立即入营吧！ 关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！ |
|
|
