体重正常，体脂高该怎样训练？

在日常生活当中你会看到很多朋友的身高体重的比值是非常符合BMI指数的, BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI）。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。但是身体质量指数在标准范围之内，你会发现有的人看着很胖而有的人看着很瘦。

因为身体胖瘦程度仅仅通过身高和体重是无法判断的，还要看身体上肌肉与脂肪的含量。一般健身练得好的人脂肪较少肌肉较多，而身体指数往往会高于标准，如果只是根据指数显示的话那么他还是超重了。而就像题主这样的朋友也挺多的，就是符合标准身体质量指数范围，但是却脂肪较多肌肉较少，所以显得比较胖。脂肪多就需要减脂，那么减脂应该怎样做呢？

提到减脂最关键的是控制饮食，把饮食摄入的总热量减少，仅通过减少总热量的摄入就能够快速的达到减脂的效果这是完全没问题的。除了避免一些不健康的高热量的饮食习惯之外，推荐的都试一下低碳饮食法，也就是减少碳水化合物的摄入，简单的讲就是减少主食，其次饮食习惯清淡为主。

之外如果再有一些健身运动就更好了，因为能够消耗更多的热量达到更快减脂的目标。健身运动以有氧心肺训练为主，然后再附带一些无氧力量训练。有氧训练以跑步为例的话一次坚持40分钟以上，而力量训练每次训练20到40分钟就可以，在家的话可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等。

饮食运动双管齐下，减脂效果就会快速显现。但更重要的是坚持以及恒心！