练瑜伽怎样控制肋骨外翻？你需要养成这样的练习习惯

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练习瑜伽体式的时候，有些同学容易肋骨外翻。特别是在做双手上举过头顶的时候。

肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部（肩膀）紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。

如何改善肋骨外翻？

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1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）

• 很多人平时习惯了腹式呼吸，导致腹部肌肉松弛，胸廓紧张。做肋间呼吸时吸气把肋骨向外扩张，呼气内收

2.放松背部肌肉

• 提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收

• 可以做各种拉伸背部的瑜伽动作，比如猫伸展、哈巴狗式等等
  

3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）

• 当练习平衡体式，身体会主动启动核心，肋骨回收

4.做上腹部肌肉训练（很有效）

• 上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉

5.提高肩关节柔韧性

• 肩关节紧时，当让胸腔上提，就容易让肋骨外翻代偿，特别是当刷个难受上举的时候更加明显

上课时，如果老师说你肋骨外翻，还有以下3秘籍可以马上控制肋骨外翻：内收核心，转动骨盆向后，尾骨下沉；启动腹部肌肉，拉肋骨下沉；同时肩膀放松，手臂不要过度向后。收肋骨的技能，你Get到了吗？

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