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曾有同学的提问：为什么肋骨外翻怎么练都练不好？ 在询问详情之后，排除了她纠正训练方向出错的情况，所以怀疑可能是她训练过程中的训练习惯和方式的原因。 最后得出导致这位同学训练效果不佳的原因可能是在腹肌训练的时候会习惯性地憋气。 练腹肌的时候憋气为什么会有这么大影响呢？ 吸气的时候膈肌收缩下降，胸廓会扩张，而吸气后憋气，膈肌就一直保持在一个收缩的状态。
肋骨外翻的人核心能力较差，膈肌和骨盆的对位不好。 为了获得一个更大的腹内压，就会更多地收缩膈肌，肋骨就会外扩得更厉害。
所以肋骨外翻先别急着加强腹肌，先把呼吸练好才是正解！（点击可了解怎么练呼吸） 相应的，如果经常憋气，膈肌过度收缩，就算你没有肋骨外翻，时间久了肋骨外翻可能就会找上你！ 运动时不自觉会憋气主要原因就是核心稳定能力差。 腹部核心肌群弱，提示核心稳定能力差，换一种说法就是腹压不足。 腹压是靠腹部周围一圈的肌肉以及上面的膈肌和下面的盆底肌维持的。
腹肌太弱了，就会打破腹压的平衡，导致腹压不足。
当我们要用力，但腹压又不足，人体会怎么办呢？ 人体会通过憋气来弥补核心稳定的不足。 举个例子就很好理解：当要搬重物发力的瞬间，就会习惯性地憋气，再去搬重物。
吸气时，膈肌下降，腹腔就像受到挤压的气球一样，盆底肌也会下降，腰腹部向四周扩张。
呼气时又原路返回：膈肌上升，盆底肌也上升，腰腹部回笼。 就这样，腹内压在一呼一吸间维持着动态平衡。 但若是没有了这样的动态起伏，平衡会被打破，那么腹内压可能会泄掉。 憋气的时候其实就是让这个动态强制变成了静态，腹内压可能会泄掉了那该怎么办呢？
腹内压指的是腹部内的压力，腹部周围肌肉的收缩可以使腹部内的压力。 所以这时维持腹内压的所有肌肉都会收缩来重新维持腹内压。
但平常的肌肉都是你收缩我拉长，配合都很默契。 而憋气时上下左右的肌肉都慌了，都一个劲地收缩挤压腹腔，在这么多的挤压作用下腹内压就会增大。
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