|
练习腹式呼吸 尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。  用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。 为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。 一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。 增强核心肌群 推荐垂死之虫（Dying Bug Exercise）这个动作对于腹部核心训练是非常棒的！ 除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群，维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。  放松背部肌群 如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。  提高肩关节柔韧性 据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。  墙上天使 墙的天使（Wall Angels）可以帮助你就整体态，把这个练习作为热身的一部分，收紧核心的同时可以，帮你保持肋骨和脊柱的中立位置。  肋骨外翻这件事其实有不少人不在意，毕竟除了表面上不太好看外，似乎感觉不到有什么大的影响，事实上你的胸椎腰椎出现疼痛和不适等症状，都和肋骨外翻有关。 看了今天的内容是不是对它有了新认识？快快检查看看你有没有这样的现象，如果有，就快改善起来吧~ 更多运动知识，欢迎关注头条号：大乐FITNESS |
|
|
