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末伏是三伏天的最后一伏。今年是从8月16日到25日。 所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，这十天，代表即将由热渐冷，也是阴阳变化的交替点，更是养生的关键时间。过好末伏，可以为秋冬健康打基础。  《脾胃论》里说：“脾主长夏，足太阴阳明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。” 这是脾胃病发病的一个规律，自古有“内伤脾胃，百病由生”一说。在末伏时节，一定要养护好脾胃，少生病，促长寿！  末伏习俗：吃烙饼摊鸡蛋 吃“烙饼摊鸡蛋”，其实是在补充营养。在三伏当中，中伏的时间往往较为漫长。到了末伏的时候，人体消耗已经到了一定程度。所以，这个时候要适当多补充营养。 烙饼摊鸡蛋中有油、有高蛋白的鸡蛋，很适合这时候来吃。  末伏养生：注重养护脾胃 食补 记住“一味一茶一粥” 1 “一味”：多吃酸味食物 中医认为，酸味具有收敛、固涩的作用，一般固表止汗、敛肺止咳、涩肠止泻的食物都有酸味。 末伏期间，饮食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、木耳、山药、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡、兔、花生、黄鳝、鲫鱼、梨、苹果等。  2 “一茶”：健脾祛湿 末伏期间，天气高温闷热，容易出现心烦不宁、坐卧不安等表现，需要防暑降温、健脾祛湿。喝茶是简单有效的方法。 山楂龙井茶 材料：生山楂60克，生乌梅40克，龙井茶6克，冰糖适量。 方法：先把乌龙茶用80度温水冲洗一次备用；将山楂、乌梅、冰糖倒入水中，大火煮开后再用小火熬煮5分钟，关火后将水晾5分钟；待水温降至85度左右，倒入放有龙井茶的容器中，待龙井茶完全被沏开后即可饮用。 功效：解油腻、助消化、降血脂、扩张血管、促进血液循环。 蒲公英马齿苋茶 材料：赤小豆1.7克、薏苡仁0.7克、蒲公英根0.7克、马齿苋0.1克、槐花0.1克、芡实0.3克、淡竹叶0.2克、绿茶0.2克。 方法：所有材料全部碾碎，做成茶包，每天一包泡水喝。 功效：赤小豆健脾祛湿，薏苡仁利肠胃，蒲公英泻火利尿，马齿苋清热解毒，淡竹叶渗湿泄热，芡实固肾止泻，槐花清肝泻火，绿茶性寒，这几种搭配在一起，祛除湿热效果显著。 3 “一粥”：温和养胃功效好 粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损，最养人。比如： 小米南瓜粥，有健脾和胃、补中益气、止痛之功效。 山药粥，温和、滋补，有健脾养胃的功效，对治疗胃痛有一定的作用。 山楂粥，消食、健脾、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾胃，为秋补打好基础。  活动 记住“一静一动” 1 “一静”：充足的睡眠 睡眠是开胃的“补药”，不止缓解疲劳，还可以修复胃。 在睡眠过程中，人的生理功能会慢慢恢复，无论是脑神经、消化的功能还是内分泌，都可以得到休整。 如果睡眠不足，胃部的血液流量就会降低，血流量减少会削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的风险。 但还需注意的是，睡眠过多，也容易引发胃病。所以，要想保护好自己的胃，要保证睡眠时间，但又不能贪睡。  2 “一动”：适宜的运动 散步 适度运动，有养胃健脾、增加胃动力、促进胃肠蠕动的作用。散步是比较好的一种方式。 晚饭后半小时，养成散步的好习惯，帮助消化，有助胃部健康。  按摩小腿 坐、卧时还可从下到上按摩小腿，因为小腿上集中了不少消化系统的穴位，足三阴经、足三阳经、足三里等。常按摩这些穴位，也有助于健脾养胃。 按摩时不苛求手法，力度以能承受、按后觉得舒服为度，但不要在过饱和过饿时按摩。  踮足功 “八段锦”其中一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，柔和地按摩五脏六腑。 胃的经络，通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。 方法：脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。  吃四宝 莲藕、杏仁、蜂蜜、葡萄 莲藕：润燥 荷莲一身宝，秋藕最补人。莲藕可以开胃清热、润燥止渴、清心安神，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，可增强人体免疫力。  杏仁：补肺 俗话说，“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”。补肺的食物有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷等，其中当季最好的非杏仁莫属。 《本草纲目》列举了杏仁的三大功效——润肺、清积食、散滞。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁的滋润补肺功效更强。  蜂蜜：养阴 进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为重要任务。养阴的食物有很多，比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、红枣等，其中最有代表性的是蜂蜜。 中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，还能缓解疲劳。 葡萄：美容 现在正是葡萄大量上市的季节。葡萄可以益气补血、生津止咳、健脾利尿，初秋时多吃还能助排毒、解内热。 · 红葡萄可以软化血管、活血化瘀，心血管病人不妨多吃。 · 白葡萄有润肺功效，适合呼吸系统不好的人吃。 · 绿葡萄则偏重清热解毒。 · 紫葡萄富含花青素，可以美容、抗衰老。 · 黑葡萄的滋阴补肾功效更为突出。 末伏到了，快把这份养生攻略转给亲朋们，祝老友们安康！ 来源：老年之声 |
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