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原创
2017-12-17 十翼书院
缘起：下文系刘希彦老师于2017年12月十翼书院日本汉医见学期间讲述
关于养生方法，历史上有很多。下面，我仅把我的养生方法跟大家分享一下，如果能够做到的话，那确实对身体很有好处。
方式很简单，几句话就能说清楚——
第一，一定要减少油盐摄入。
我们日常吃盐吃油太多。在日本见学的路上我讲过，日本人很长寿，其中一个重要原因就是他们日常饮食中摄入油盐很少。那么，盐吃多了有什么危害呢？《黄帝内经》上面讲过：盐吃多了生痈疽类恶疾。痈疽类恶疾就类似于我们今天的癌症，当然还包括高血压和肝类疾病（肝硬化、脂肪肝等）。所以说，我们今天的盐太多了。这次我们十翼书院在日本汉方之旅见学期间，米鸿宾老师在课堂上给我们多次讲过“物无美恶，过则为灾”，你们去想一想：我们今天是不是什么食品都放盐，盐已经变成了一种所有菜都必须放的佐料，所以说我们现在就是盐过了，过了就有灾！所以，一定要减少盐的摄入。
我个人的做法是：早上不吃油和盐。
早上不吃油和盐比较容易做到，吃点儿红薯，吃点儿粥，吃点儿馒头，一顿不食油和盐的话，身体的负担要减轻很多，基本上这一条我是每天都做到的。有的时候，甚至我一个人在家的时候另外两顿也会吃清水煮菜，吃了之后身体会很轻松、很舒服，把这条做下来之后非常的获益，也希望大家一定要做到。
第二，保持上午运动。
我所说的保持上午运动，那就是无论如何上午要保持最低最低，二十分钟到半小时的运动，能更久就更好。一定是上午！别的时间不行。如果能做到的话，对身体就会很好！尤其是到了三十五岁之后，如果没有运动的话，身体的衰退就会非常快，日常自己也会觉得昏沉乏力，烦躁不舒服。所以，这第二条，我是基本上每天都能做到的。
以上所讲，听起来好像是一些老生常谈，但是一定不要小看这些老生常谈的方法，往往是对人最重要和最管用的方法。平时你去吃一个什么很贵的东西、很贵的保健品，其实可能没什么用。当年清代的乾隆皇帝，就特别想长寿，到了晚年的时候，他经常把百岁老人请进宫来宴请，叫百寿宴！其实乾隆也是想借他们的福气，问问他们的养生方法。有一次，他把一个百岁老人召来，问他：有什么样好的方法可以长寿？那个百岁老人的回答就是：运动、清淡饮食、少思虑、少烦恼、心宽等。那乾隆听了就很不高兴，他说：你说的这些，三岁小孩都知道，就是些老生常谈了。那个百岁老人回答的特别智慧，他说：虽说三岁小孩都知道，可是很多八十岁的老翁也做不到呀。
百岁老人的言外之意是说，如果你能做到的话就能长寿。没有什么仙方秘法，往往所谓的仙药秘法都是骗人的，都不如这些日常的方法。好似存钱一样，每天坚持，效果就来得好。
所以，要重视上午的运动。
第三，重视吃素。
我是重视吃素的。关于吃素，我的见地是这样的——以我们这种每天短时间的轻微运动和日常的生活方式，我们现在吃肉，其实对身体的负担是很大的！人一定要维持自己身体的能量守恒，新陈代谢要平稳。时下人们所得的这些常见病，诸如心血管疾病、癌症等死亡率高的职业疾病，几乎都是富养型疾病——就是吃的太好、日子过得好的时候才得的病！
所以，你们会发现以前生活条件差的时候、吃肉少的时候，很少有心血管病、很少有癌症。所以这种疾病，我们用我们的眼睛看就知道了！古人也早就讲过这些病往往是因为吃得太好引起的，所以今天像我们的生活方式和运动方式，建议不要去进补！要多吃素，这叫能量守恒。我并不是说一定所有人都要吃素，就像一个农民干好多农活体力劳动者，那他就要吃点肉，他的能量需要守恒。所以说“物无美恶、过则为灾”，我们只要维持我们身心的能量守恒，我们怎么会出现能量的偏差和问题呢？没有能量的偏差和问题怎么又可能得那么大的病呢，对吗？
所以，我是建议大家一定要多吃素的。除非你是一个运动员或者是一个快递员或者是一个农民干很多的活儿，否则吃素是最安全最健康的养生方式，这一点我也在做。那你们可能发现我在日本途中我是适当吃些肉的，而我在家里是一直吃素的。这次来日本是因为我想品尝一点儿日本丰富的食物，体验一下，所以我才吃点儿肉。今天回国了，就要继续吃素了。
第四，要定期开筋结。
定期去找按摩师把身上的筋结打开，这是非常好用的。什么叫筋结呢？基本上就是你按到哪里痛，哪里就是筋结。我的习惯就是：在身上不留很明显的痛点。我经常会找人帮我弄一弄，把筋结推（揉）开，推（揉）几次之后不痛了就好了。
推开这些筋结那真是延年益寿，真的不用去寻什么别的方法。这就是“通则不痛、痛则不通”的原理。人体处处都通畅了，就不会有病，所以一定要把身上的筋结定期进行梳理一下。有的时候，身上僵着、硬着之后，久而久之，它不光是某一肢体的问题，它是能量循环不通了，淤阻了——“百病皆淤”，淤阻生万病。
第五、心要宽。
心宽是养生之法中最重要的一点！我不需要教大家，大家应该都知道，只是做不做得到的问题。
心宽之人，不思虑，不纠结，不烦恼，心宽则心定，心定则多善。心善之人，那往往都是长寿的。所谓“正气存内，邪不可干”，你的心中有正气，有正能量，它就是善良。这次在日本，我也是很感触，日本人为什么长寿？我觉得他们的心，普遍都很定。他们能够安于自己的职业，安于自己的本分，安于自己的生活，我觉得这是一个长寿最根本的基础。
以上几点，不管是对自己的慧命还是对自己的身体，如果你能做到了，就会皆有收获，这样的话也才不负米鸿宾老师的一番苦心。
最后，我真的要很感谢米鸿宾老师，因为一路上，我没有说感谢他的话，但是我觉得能像他这样认真和用心来组织这样的见学学习，希望能够让大家获益，希望能够帮助大家成长，像这样的一种发心，大家也都看到了，而我也是很少看到有这样的发心的老师，也很少看到像他这样的书院山长。那他也不是一般的山长，他是培养山长的山长。他也希望把我培养成山长，但是我看到我跟他比还差很多，所以我也需要继续跟随米鸿宾老师好好的精进学习！
谢谢大家。
—— 刘希彦 丁酉年冬月
刘希彦老师与米鸿宾山长在日本汉方药企三光丸见学
附：日本是全球寿命最长的国家。其中，女性平均寿命八十七岁左右，位居全球第一；男性平均寿命八十二岁左右，位居全球全球第二。值得注意的是：这个平均值，通常是指可以独立生活的状态！
那，为什么日本人全球最长寿呢？
除了有较高医疗水平和医疗保障外，他们还遵循了如下六条长寿法则——
1、追着太阳走，才能活得长。
日本科学家通过研究发现：画家命长，作家命短。同样都是投身文艺界，为什么寿命长短却相差很多呢？画家为了上色时看清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。而作家则通常熬夜，违背生物钟法则。
2、饮食少量多样。
十分会致命，八分才健康。“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子。“0.8生活”方式是由日本著名作家、医生贺志贡提出的日本最流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
3、饮食少盐。盐多伤身体。
4、一日一出汗。体温上升1度，免疫力就提高6倍。
5、男人腰围<90厘米，女人腰围<85厘米。
日本法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合症危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合症患者。这些人须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。几乎每个日本家庭都备着一台体重秤，有的家庭甚至有2~3台，而体重秤在日本被称为健康秤，使用最多的是人体脂肪测量仪。
6、每天保持有大笑。
大笑时，副交感神经活跃，身体会分泌出脑内啡，心情会变好。大笑也会流泪和淌鼻涕，能促进排泄与分泌。大笑还能让负责免疫功能的细胞活跃起来，使身体变得更健康。
刘希彦简介
湖湘刘希彦，幼时学文，及长学医。随传统丝弦琴家汪铎习琴，主修道家琴曲，又随米鸿宾高士习易。著有《大医至简——刘希彦解读伤寒论》一书，解仲景古方，彰古中医大道至简之本义，如土委地，不着一尘。参学者依其立论体系和临证心法，可悉中医之窍要，养益周亲。其它文学代表作有随笔集《医心帖》、小说《国王的收藏》等。
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