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这本秘籍送给你，我看与你有缘，就不收钱了，将来拯救人类的任务，就落在你身上了。有了它，妈妈再也不同担心你健身不出肌肉了。 要成为高手必定要有一本武功秘籍，每个健身的朋友都需要一本秘籍。 它就是你运动健身生活中的葵花宝典（要练此功，不必自宫😁）。    1个小时 🔹 每次健身训练，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。 2个部位 🔹 换句话说就是每次健身都要练两个部位，每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。  3个动作 🔹 每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激！ 4组练习 🔹 一次健身至少需要4组练习。 5餐饮食 🔹 除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，我们在加餐方面需要做的更好，一般三小时要进一次餐，训练后的营养补充更是尤为重要。 6个部位 🔹 了解一下，全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推练习；背、斜方肌重点是拉练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。 7天循环 🔹 如何做你的计划，训练周期可以以7天为一个周期（肌肉训练），每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。 8个次数 🔹 之前提到每个动作4组锻炼，每组肌肉锻炼动作都在8个次数左右。  9个星期 🔹 单次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。  ✬✬✬
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