|
俗话说晚上要吃少 于是很多减肥党一狠心 干脆晚上就不吃了 结果最后伤身还没瘦 晚餐怎么吃？ 这可是门大学问！
晚餐别碰这几样 / 晚餐别碰高油脂 / 油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。 这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，而三高人群更应该严格控制。
/ 晚餐别碰胀气食物 / 有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。
/ 晚餐别碰高钙 / 晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。 由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
晚餐有五忌 一忌吃太晚 / 晚餐早吃防病 / 晚餐如果吃的太晚，消化负担会加重，影响睡眠质量，特别是上班族，如果晚上需要加班，也最好先吃饭再加班，或者在加班的时候吃一些饼干、点心作为补充。
按照科学的晚餐安排，一般来说，在晚上5-7点之间吃晚餐比较合适，而且要尽量保持每天规律的晚餐时间，养成良好的用餐作息。 二忌吃太荤 / 晚餐吃素防癌 / 根据国外研究显示，健康的晚餐饮食会让癌症与心血管发病几率基本减半，糖尿病发病率大幅降低。
晚餐多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。 三忌吃太多 / 晚餐适量睡得香 / 对于晚餐来说，七分饱才是刚刚好，吃太多反而会让肠胃负担太重，损伤消化功能。
七分饱的感觉应当是胃里还没觉得满，但是对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。
晚餐可以使用较小的盘子和饭碗，这样更有助于控制饭量。 四忌太过甜 / 晚餐清淡不长胖 / 晚餐应该减少摄入糖分和脂肪，在晚上食用糖分或者脂肪含量较高的食物，更容易长肉。
此外米饭和面包这种精粮也最好不要在晚上过多食用，可以多吃点蔬菜鱼蛋，用膳食纤维代替糖分和脂肪，能够让你的身材变得更苗条。 五忌吃夜宵 / 少应酬更健康 / 很多人习惯晚上出去吃点宵夜，很多应酬也会放在晚上，这样一来，基本上晚上又是荤腥又是啤酒。
夜宵会使得本来就疲累不堪的肠胃，受到更多的伤害，而且吃宵夜的时候更不容易控制食量，一不小心就容易吃多。 晚餐怎么吃不胖 / 控制碳水 / 减肥和吃不吃素没有太大关系，有关的是你吃进去了多少热量、碳水化合物和脂肪，其中最重要的就是碳水的控制量了。 想要减肥，正确的做法是早餐和中午饭正常吃，晚饭时不吃或少吃碳水。
/ 减少脂肪 / 晚上吃富含脂肪的食物，非常容易长胖，特别是猪肉牛肉这样的肉类，如果实在嘴馋，最好选择低脂的鸡肉，降低发胖可能。
/ 平衡营养 / 晚餐是一天为营养“查漏补缺”的好时机，比如早午餐没有吃上粗粮的时候，晚餐就可以加点粗粮补足。 或者果蔬摄入较少，也可以在晚上多吃青菜和水果，这样将一天的营养均衡，但是要注意，晚上就算是补充营养，也不要胡吃海喝，适量补充即可。
没想到吃个晚餐 还能有这么多的讲究~ 来源：莫小姐的家、宁波女性 编辑：吉吉 |
|
|
来自： 昵称38882097 > 《养生保健》
