一、前情回顾
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格步（4）  一、前情回顾
交叉步是体育运动中常用的一种步伐，在篮球过人、羽毛球后退击球、标枪最后倒数第二步等技术环节中都是一种标配性的步伐。现在 “ 分腿垫步 ” 俨然已经成了网球脚步的代名词，若将 “ 分腿垫步 ” 的本质特性定义为快速变向启动的话，那分腿垫步（假定已经回位，有时回位环节简化）则多数是链接进攻脚步的关键一环。
交叉步的移动范围大，便于转体和加速，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合。交叉步即可在进攻也可在防守中发挥作用，前交叉、后交叉、左交叉、右交叉，以及其中任两个维度的组合交叉步，交叉步很少孤立的存在，通常与滑步、并步等常规步伐组成优美的舞步。
下面以防守复位的前交叉步为例展开几个小议题： 二、cross step 交叉步是高强度与难度的击球后复位的必备武器，见下图是娜姐在跑动中完成大角度的正手回球，由于跑动速度过快，为了克服人体惯性，击球瞬间的身体转动难度非常大，所以娜姐的转体则可分成两部分，第一部分是身体在空中半转体，第二部分是通过一个交叉步落地完成的复位转体。
其中最后一步降低重心的远端（异侧脚）制动支撑是技术的关键环节，同时重心还要远离支撑脚，尽可能偏向人体准备移动方向。结合上图就可以看出髋部转动在这一环节的结构与功能对立统一关系。（下图不是娜姐，参考下肢的结构结构）
异侧脚完成制动转向后，同侧脚在微提膝时内收是一关键的技术指标；难度不大时，内收动作常常可以简化或省略。这是一个被忽视的核心技术，网坛教父在致命正手的教学视频中有过交代，但没有明说。
换一个角度看下解剖结构，同侧（移动方向）内收后，前脚掌着地，利用重心远离支撑点形成的动力加速效果，同侧下肢（主发力）开始发力蹬伸，异侧腿配合辅助发力。
左右交叉步是指当同侧（移动方向）脚发力蹬地，异侧腿膝关节自然弯曲，以大腿带小腿，从同腿前有力地向前摆出，由于同侧腿的蹬伸，形成两腿在空中瞬间交叉的姿态，加速两腿移动速度。
交叉步的长短，取决于同侧腿蹬地力量以及髓部转动角的状态。
通常情况下，前交叉步后紧接着进行滑步，分腿垫步等步伐，为下一次击球进行准备，从这意义上来说，左右交叉步是一种过渡步伐，但向前交叉步却是进攻步伐，这也就是交叉步复杂的一面，不可不察。
三、体能加油站
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