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“ 生活中与工作中的压力，有时会令人彻夜难眠。然而压力导致的失眠，令人精神不振，更加没办法好好的解决问题，继而失眠反复出现。 ”  由心理因素导致的失眠就称为心理性失眠。据了解，在失眠患者中，心理性失眠占很大的比例，往往导致患者的失眠症状越加严重，并且久治不愈。 做一套数学/物理卷子，写一篇作文，看一本无聊透顶的书......除此之外，以下方法也可以帮助你快速入睡。  松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。 逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。  紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。 呼吸法。第一步：用嘴大口呼气。第二步：闭上嘴，用鼻子深吸气，同时在心中默数4下——1,2,3,4。第三步：屏住呼吸，在心中默数7下——1,2,3,4,5,6,7。第四步：用嘴大口呼气一次，同时心中默数8下——1,2,3,4,5,6,7,8。 如此反复重复三次。需要注意的是吸气的时候要用鼻子，轻而无声；呼气时用嘴，要有「呼 」声，呼气时间是吸气的两倍。 话题 关于失眠，你有什么建议？ 欢迎留言，分享你的经验。  微信号 : yanyuanxinli 婚姻|恋爱|家庭|亲子|职业|情绪|成长 |
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