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📷 No One CrossFit 📍 上海 【 每日训练 】 划船｜500米 哑铃弓步走｜30步 划船｜1000米 哑铃弓步走｜30步 划船｜2000米 哑铃弓步走｜30步 - 哑铃标准重量： 男 50lbs/22.5kg；女 35lbs/15kg - 记录完成时间 【 动作标准及降阶选择 】 「 划船 」 由腿部伸展带动躯干整体往后行进，直至伸展完成后躯干顺势略微往后倾倒，手臂跟随完成划动；回程时顺序相反，手臂伸展，躯干前倾，后屈膝回至预备位置。 初学者不要追求速度，将关注重点更多放在动作顺序和技术。
「 哑铃/壶铃弓箭步 」 直立开始，两手各持一哑铃于体侧，单脚向前迈出成弓箭步至后侧腿膝盖触地，后回复至直立状态为一次。 初学者可用小重量或者自重，注意行进过程中保持膝盖/髋/脚趾方向都正向前方。 【 注意点 】 1. 用你的中等配速完成500米划船，但在后面的1000米和2000米部分保持该配速。 2. 整个训练中没有休息时间，用最快速度完成。 3. 明天醒来，你会学会善待屁股 :) - CrossFit Inc.2015版权所有 CrossFit为CrossFit,Inc.注册商标 任何反馈与社群照片请发送至help@crossfit.cn |
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