想要恢复精力? 必须练腿! 5个练腿动作让你焕发生机

刚过了节，相信很多人的身体都快要透支了，陪着对象逛逛逛，买买买，吃吃吃的你还好吗？

如果第二天感觉提不起精神，那么你是时候再去练一波腿了，感受那种地狱之后的天堂。

常练腿可以提高身体肌肉强度，加强代谢能力，促睾更是美到没话说。我倒觉得练完腿之后那种丢掉半条命的感觉挺吸引人，而当自己再慢慢活过来后，简直就是崭新的人生。

废话不多说，下面推荐5组动作让你重新焕发生机。

哑铃深蹲：

这个动作作为热身是非常不错的，

双手顶住哑铃，然后缓慢下蹲，到了最低点可以让自己停留1-2秒，增加锻炼刺激感，再恢复动作。

每组动作8-12次，做3-4组。

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杠铃深蹲：

练腿的王牌动作，效果自然不在话下，它不仅能让你的腿部得到非常全面的锻炼，而且对腿部的刺激效果极高，还能带动全身肌肉水平的发展。

在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。

随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。

每组动作8-12次，做5-6组。

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坐姿腿屈伸：

坐在腿屈伸器械上，保持腰背挺直靠紧背板，双手握住两侧把手保持身体稳定，双脚向上翘起勾住圆柱。

使用股四头肌发力将小腿伸直向上抬起，伸到最高点时稍作停留，充分感受股四头肌的收缩，保持1-2秒后，缓缓放下重量，直至起始位置。

每组动作8-12次，做4-6组。

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俯身腿弯举：

俯卧在腿弯举器上，保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端，调整合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。双手抓住手柄，

收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压股二头肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。

每组动作8-12次，做3-5组。

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哑铃箭步蹲：

作为收尾动作，可以变得很困难，但一定要坚持下去。

双手握住合适自己的哑铃，然后身体保持站直状态，进行交替的箭步蹲，动作过程中保持膝盖朝向正向，不要倾斜。

更要保证动作的完成质量，如果负重完成不了，可以空手做。

每组8-12次，做3-5组。

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训练后一定要记得对腿部进行拉伸，否则一天后下楼都是个问题。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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