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俯卧撑是我们常见的运动，可以用来锻炼我们的胸部，但是一些小伙伴在推的时候会有点不对，下面的老板要做6个方面的盘点：  1、全程俯卧撑幅度 俯卧撑的下降和抬高是一个常见的问题。身体太高，肩胛骨会打开太多。靶肌肉胸和肱三头肌难以刺激，因为前锯肌牵涉太多，以减少目标肌肉的力。 措施：你可以使用双手的规则位置，跌倒到胸部，腹部同时接触地面，抬起身体，将身体推到胸部的位置，不要过度伸展肩胛骨或移动肩部。  2。常规手位置 肘的角度是身体的90°，上臂和上肢之间的角度是90度是一个常见的问题。这样会增加肩部的负担，容易造成肩部受伤，身体也不处于最佳位置。 措施：为了保证手在正常位置，肘部略向身体内侧，上臂和上臂保证在45～60度范围内。这样，可以充分强调胸肌和肱三头肌，以避免肩关节的过度应力。  三。身体不是直线。 膝关节向下倾斜，臀部突出或下沉，头部抬起或鞠躬，扭曲等一些柱使身体无法协调。 措施：锻炼时，注意收紧臀部和核心部位，从头到脚成一条线，整个过程应保持在这种状态。  4，频率太快 很多人认为训练越快越有效，训练的主要目的是刺激靶肌肉群。缩短行程，不利于肌肉收缩和刺激的长度。 措施：刺激目标肌肉的最佳方法是快速、缓慢、放松、快速、快速、缓慢的控制速度，尽可能最大限度地刺激肌肉。
5、不正确的呼吸 运动过程中呼吸不规律，不利于躯干的稳定平衡。 措施：重负荷训练中的呼吸方法，如用力拉和蹲下，在重、蹲等大重量训练的训练中是不同的。   6。形式单一 很多人只做常规的双足俯卧撑做俯卧撑，所以一个长期的形式不仅枯燥，而且也很容易适应，并且训练效果打折。 措施：对于训练开始，人们可以先从膝上推开始，这类似于常规训练，只是把脚转为膝盖，训练一段时间后的双脚蹬动，然后进行负重等。
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