 如果你是一名患有2型糖尿病的患者，可能知道自己需要减肥，计算碳水化合物的数值，并且严格控制糖的摄入量，这都是医生会叮嘱你的基本准则。 然而，事实上，你可以，并且应该做更多的事情，来降低糖尿病并发症的风险，并且把血糖控制得更好，让自己的健康更有保障。 1.多吃纤维 少吃碳水化合物，多吃纤维，可以减缓碳水化合物的吸收，改善餐后血糖。所以，在米饭上撒一些豆子，或者和高纤蔬菜一起吃，对血糖的影响会较小。研究显示，每天吃50克纤维的糖尿病患者，比那些纤维吃得少的人能更好地控制血糖。 2.留意血糖高的惊人原因 一些你认为很健康的食物，如香蕉，可以迅速升高血糖。因为香蕉的碳水化合物含量和两片面包一样多。其他可以让血糖飙升的食物包括酸奶、番茄酱、烧烤酱等。所以，留意食品标签，如果上面的碳水化合物含量和糖数值接近，不要吃那些食物。  3.运动 经常锻炼是管理2型糖尿病和控制体重的重要方法，哪怕只是从沙发上站起来，经常站着或散步，也可以改善血糖。早上步行15分钟，午休时间步行10分钟，就有助于控制糖尿病。每周至少进行150分钟的中度有氧运动和两次抗阻训练，因为有氧运动和抗阻训练相结合可以改善血糖水平，以及改善糖尿病的其他指标。另外，也能降低心脏病的风险。 4.知道你的血糖数值 应该多久检查一次血糖是没有通用答案的，如果血糖控制得好，每天一到两次就够了，另外再加上每三个月进行一次血液检查，以便更好地了解你的血糖控制情况。如果血糖失控，可能需要连续血糖监测仪，它可以帮你24小时追踪血糖水平，每5分钟自动收集一次数值。 5.随时提防低血糖 尽管你的血糖高，但要随时做好血糖骤降的准备。为了防止低血糖出现，请随时在口袋里放上能量棒或葡萄糖片，它们不容易变质。如果方便，还可以在低血糖时喝半杯果汁，或普通苏打水，或1汤匙糖、蜂蜜或糖浆，一杯无脂或低脂牛奶等。血糖下降的迹象包括出汗、饥饿和头脑不清。在血糖急剧下降之前及时补充能量，可以预防昏迷甚至挽救生命。 6.注意胰岛素的失效日期 使用胰岛素控制糖尿病的时候，一定注意有效期，使用过期的胰岛素会危害健康。胰岛素的任务是保持血糖水平正常，因此当它不能正常工作时，血糖水平会升高并导致健康问题。请注意，冰箱里存放的胰岛素如果被打开，28天后就会失效。  7.尽力保护好双脚 如果患有糖尿病，需要进行非常好的足部护理，包括每年找医生检查。数据显示，大约15％的糖尿病患者可能出现糖尿病足溃疡，6％的足部溃疡患者会因为感染或者其他溃疡相关并发症住院治疗。患有糖尿病的人可能会脚部失去感觉，因此，如果脚上有伤口或水泡，并且你没有保护好它，问题就可能变得非常严重。所以，别赤脚，始终保护好脚，还要经常检查。 8.每年去眼科做检查 糖尿病仍然是导致成人失明的主要原因，并且在很大程度上是可以预防的。只要你每年找眼科医生进行全面的散瞳检查，及早发现眼睛的变化，防止进一步的损害。不幸的是，大约58％的糖尿病患者没有定期进行眼科检查。这些视力筛查可以发现由视网膜血管变化引起的糖尿病视网膜病变，这些病变通常是没有症状的。同时也可以发现其他与糖尿病相关的眼部疾病，包括黄斑水肿，白内障和青光眼等。 9.善待你的肾脏 当血糖过高持续时间过长时，会使肾脏受到影响，导致肾脏开始泄漏蛋白质，最终出现肾脏疾病甚至肾衰竭。数据显示，糖尿病实际上是慢性肾病和肾衰竭的主要原因。预防这种情况的最佳方法，是每年检查肾小球滤过率和尿白蛋白。另外，控制血压也有助于减缓肾脏疾病的发展。 |
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