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他山之石， 可以攻玉！ 中国传统的业余游泳 培训方法和理念， 和国外有何区别？ 你可能想不到： 国外的自由泳运动员和爱好者， 居然采用古典华尔兹舞曲， 来进行游泳的节拍和转身训练！ 另外，还用华尔兹来进行水中的 有氧健身减肥训练！
▼ 在家轻松练一练！ 把竞技自由泳6次打腿节奏 以及左右转髋的节奏， 分解为华尔兹舞曲的三拍子。
▼ 类似全浸式自由泳的分解练习！ 转身转肩和身体平衡训练： 请特别注意观察他的时机把握： 每转90度是1组三拍子， 每转180度是2组三拍子， 这个原则和上一部视频相同。
▼ 国外水中减肥训练营！ 学员站在齐腰深的泳池中， 跟着音乐节奏进行运动。 这种形式属于目前世界上 非常热门的 大家是否注意到： 上述3部视频的节奏音乐， 实际上都是同一首曲子！ 这是世界著名圆舞曲作曲家 小约翰·施特劳斯的 《蓝色多瑙河》。 上面三首的区别只是在于 版本、乐器和快慢而已。  我再推荐你听听 其他2首更通俗的 宛如行云流水般流畅的 华尔兹节奏的游泳音乐： 第一首（慢三拍） 根据日本歌曲改编的， 节奏慢而舒缓， 适合休闲、长游或分解练习。  第二首（中三拍，偏快） 这个乐曲适合 有氧心率强度的日常锻炼 （比如：间歇游、瘦身减脂）。 此曲是电视纪录片常用的BGM， 中文译名叫”不忘初心“。 开头是田园梦幻般的小桥流水， 后面则进入史诗般的磅礴唱诵。 这是我平时蛙泳最爱听的音乐之一。  我猜测有的读者， 马上会问：
我来告诉你一个最通俗的解释： 蹦擦擦 蹦擦擦 凡是音乐节奏听起来是这样的， 就叫三拍子或华尔兹。 华尔兹按照拍子的快慢， 又分为慢三、中三和快三。 不同的快慢， 适合不同游泳技术和游泳目的。 60后、70后和80后的泳友，可能都还记得：在中国80年代改革开放初期，人们喜欢用“蹦擦擦”，来形容街上的游手好闲的小流氓，因为他们喜欢穿着喇叭裤，手提录音机在街上兜风。 为什么那时的人们，视”蹦擦擦“音乐为洪水猛兽呢？ 根据《中国音乐教育》杂志2012年的一篇论文： 如果从文化的深层次来说， 华尔兹这种三拍子音乐节拍， 从古到今都不是 中国汉族音乐的传统节拍 或传统主流音乐！ 汉族的审美观，更喜欢四平八稳的、偶数的拍子（二拍或四拍），不喜欢充满了流动感的、奇数的、不对称的三拍子（下图）。 所以，我想说
我之所以在上面如此详细介绍三拍子的文化背景，就是想让你知道： 国产的、适合作为游泳节拍的三拍子音乐很难找，因为这属于市场的非主流音乐 即使是欧美的，也非常难找，但肯定比国产的好找一些，所以我一般都推荐欧美音乐； 总之，适合游泳的三拍子音乐，我感觉都是极品和精品，需要百里挑一甚至千里挑一才能找出来。
在所有的音乐节拍里，为什么我个人认为： 三拍子节奏，能最流畅地、最自然地与游泳动作完美吻合？ 特别是，三拍子最适合健身蛙泳、休闲蛙泳以及全浸式的长距离自由泳？
有下面2个原因： 关于三拍子与自由泳动作的时机配合，相信大家已经在上面的2部自由泳视频中清楚看到，我就不多说了。 那么，对于蛙泳，三拍子又是怎么配合时机的呢？
读者Ma分享了他的体会：
下面可是干货哦， 能帮你深刻理解游泳的特点！ 三拍子音乐是奇数拍子，所以你听上去，会感觉音乐里存在有规律的、有流动感的、有高低强弱的起伏感，所谓“蹦擦擦”。 我画了一张三拍子起伏的示意图：
这张示意图，是想让你更好理解下面要分享的观点：
小实验：
请你盯着上面的华尔兹舞动画，看15秒种...... 你是不是觉得：有一种强烈的、一直在流动的感觉？ 这种流动感，就是俗称的 “ 律动 ”或“ 流畅 ” 首先要有流动， 你才会感觉畅快！
我对于蛙泳节奏的理解： 蛙泳的下半身和上半身，是交替来前进的，即所谓“腿动手不动，手动腿不动”。
这种起伏的现象，在自由泳和仰泳中都不会出现（因为它们属于“横轴泳姿”）。
说得更通俗一点，就是蛙泳没办法像自由泳那样，一直保持一种水平往前的流畅感，而总是不得不反复在上下半身之间互相交替起伏。 所以，如果你觉得自己蛙泳找不到流畅的节奏感，不妨试试在游泳时头戴音乐贝壳（如下图），听听华尔兹音乐，强迫自己动作跟上三拍子，让这种起伏变得有流畅有规律！ |
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