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都知道一日三餐很重要，而晚餐作为大部分减肥人士比较有时间精心准备的正餐，更是在三餐中占据了重要位置。但是，你精心准备的晚餐很有可能就是最差、最不健康的。想要健康变瘦，这些最差晚餐首先得摒弃。 1、这些晚餐要摒弃 1）没有主食的晚餐 危害：营养不均衡 很多人认为主食热量高，为保持苗条身材，晚餐只吃水果蔬菜，不吃主食。事实上，主食热量并不高，是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。如果长期不吃主食，碳水化合物的摄取量会受影响，易造成营养不均衡，从而导致低血糖。另外，研究表明主食吃得少，坏胆固醇会增加，从而增加患心脏病风险。 2）加工肉食过多的晚餐 危害：增加患癌风险 很多人难抵火腿、熏肉等加工肉食的诱惑，晚餐往往会大吃特吃。但需要知道的是加工肉食在加工过程中会产生包括N-亚硝基化合物和多环芳烃等致癌物质。并且加工食品中的含盐量基本都是超标，高盐是“健康杀手”，会降低细胞活力，加快机体衰老。世界卫生组织也已明确将加工肉制品列为人类的致癌食品。 3）辛辣油腻的晚餐 危害：增加肠胃负担 很多人在饮食方面口味偏重，尤其是在冬季的晚上，辛辣油腻食物更是很多人的最爱。但是，你知道吗？像花椒、辣椒这样的辛辣刺激食物会增加肠、胃等器官的负担，还会让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘。而油腻食品不仅仅是油炸食品，还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等，吃这些食物同样也会加重肠、胃、肝等器官的工作负担。 4）多胀气食物的晚餐 危害：肠胃不适、影响睡眠 玉米、包心菜、土豆和豆类食品等都属于“胀气食物”，这些食物在消化过程中会产生大量气体。而过度的腹胀感不仅会加剧肠胃不适，还会影响正常睡眠。所以为保护肠胃健康和睡眠安定，晚餐需避免吃这些胀气食物。 5）多生冷食物的晚餐 危害：加重肠胃负担、不利消化 晚上我们的肠胃需要温和消化，而如果在晚餐中食用生冷食物就会刺激胃黏膜，导致胃黏膜血管收缩而缺血，从而妨碍正常的消化吸收。并且当生冷食物进入胃部之后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急性胃炎等疾病。 2、健康减肥晚餐应该这样吃 晚餐时间18:30左右最佳 |
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