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**一坐一整天 长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐的危害。每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。 **用燃气灶不开抽油烟机 研究发现，使用煤气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化碳和甲醛严重超标。这三咱污染物在二手烟中极为常见。建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%--90%。 **肉食吃太多 动物蛋白质可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF—1。研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁心个的人就不会有什么伤害。建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白，中年人每天应按体重补充蛋白质。 **高温油炸食物 有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 **长期缺觉 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。建议：保证每天7-8小时的充足睡眠对健康至关重要。 |
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