|
1、跑步真的很容易受伤吗？ 跑步总体是一项简单安全的运动。首先，跑步较为温和，其次，跑步不涉及激烈的身体对抗。 目前没有证据显示跑步运动相比其他体育运动，更容易受伤。 2、跑步受伤的直接原因是什么？ 有两个因素与跑步受伤关系最大： 一是以前是否因为某种原因受过伤。受过伤的人再次发生受伤的概率是未受伤人群的1.6倍。 二是跑步的量。 因此为了预防再次损伤，受过伤的跑友一定需要耐心完全康复，再开始跑步，避免导致反复受伤。  那么跑量该如何设定呢？ 身体对于训练存在一个适应过程，急于加量极易造成身体损伤或导致身体消耗过大，抵抗力下降而生病。 建议跑者慢慢增加跑步里程可以有效降低受伤的风险。  而且仅仅采用单一化的跑步，缺乏必要的变化，尤其是缺乏力量训练，跑得越多显然受伤风险是会增加的。 二、足底筋膜炎： 每周跑步量超过40英里，损伤发生概率将会提高。 3、跑步最容易受伤的部位是哪儿？ 跑步最容易受伤的部位是膝关节，约占所有跑步伤的1/4，这就是跑友听说过的“跑步膝”。 其他容易的受伤的部位还包括大腿、小腿、跟腱、脚踝、足等等。  主要为以下几处： 一、髂胫束症候群： 当跑步者大腿两侧肌肉力量不均时， 跑步过程中髂胫束就会受到挤压导致过度受力从而导致受伤。 症状表现：通常表现为膝盖外侧的针刺状痛感，大腿伸直时的痛感最强。 所以会让人以为是膝盖出了问题的错觉，实际却不是。 如何改善：针对髂胫束症候群的训练主要以平衡肌肉力量为主。 改进跑步姿势，放松紧张一侧的腿部肌肉，进行针对性的力量训练和髋外展训练，如侧卧举腿！ 足底筋膜位于足弓部位的筋膜组织，对足弓形成支撑并可以在跑步过程中起到缓震的作用。体重偏重或平足的跑友会比较容易患病。 如何改善：放松紧张的足部，可以用高尔夫球踩在脚下来回滑动，放松足弓；再加强足部，膝盖，髋关节稳定度。 可以试试单脚抬脚更，单脚硬拉都是很不错的选择。  三、跟键炎： 这个部位的伤痛跟跑步的落地姿势有关， 对于落地很重的跑者或者自重很大的跑者，他们的跟键部位比较容易受伤。 如何改善：提踵可以有效的锻炼到小腿，可以有效增强跟腱的力量，避免再次受伤。  4、哪类跑者的受伤风险更大？ 近年来跑步人群的结构发生了比较大的变化，40岁以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，这也带来跑步受伤特征变化。 年轻人更容易发生膝伤和胫骨受伤，而年长者则更容易发生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受伤。  尤其以下四类跑者要特别注意： 1。 曾有受伤史的跑者 2。 周跑量超过40英里（65公里）的跑者 3。 突然增加跑量 4。 骨密度较低（可能存在骨质疏松）的女性跑者  有意思的是，拥有多年跑步经验的跑友受伤率却较低，也就是说跑步年限与受伤率是负相关的。 这也许跟资深跑友更加注意倾听“来自身体的声音”，跑步更加科学和理性有关。 5、跑步伤痛，可以痊愈吗？
急性受伤（如脚踝扭伤、肌肉拉伤）经过合理处理，是完全可以康复的，但处理不得当，急性伤是有可能变成慢性伤。 如有少部分脚踝扭伤会演变为慢性脚踝不稳。  慢性劳损能不能康复这个问题就较为复杂。 慢性劳损一般认为可能无法完全治愈，因为软骨发生损害修复能力是极弱的，跟腱发生变性也很难完全复原，所以慢性劳损是运动医学难题。 网球巨星李娜就是因为膝盖软骨磨损，田径天才刘翔也是因为跟腱问题被迫选择退役。  但是通过合理的治疗、理疗和康复，不仅可以控制慢性劳损，也可以极大减轻疼痛，恢复功能，继续跑步。 但如果过量跑步，同时不重视治疗和康复训练，软骨过度磨损，你也许离被迫放弃跑步也就不远了。 6、跑伤了怎么办？ 如果是在参加马拉松比赛中后程过程出现疼痛且可以忍受，绝大多数跑友一定会选择坚持，但建议向沿途医疗救护站寻求帮助。 如让医护人员打个打绷带或者用冷冻喷雾剂，比赛结束后立即冰敷，可以缓解疼痛，这样可以把疼痛对机体的危害减至最小程度。  但如果是在平时跑步过程中出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动，至少也需要适度减速。 越痛越跑的后果就是越跑越痛！ 伤痛感严重时，最保险的做法是寻求医生的帮助，同时加强康复训练。 康复训练的重点是加强下肢及全身力量，因为只有拥有强有力的肌肉，才能减轻关节负荷。 7、怎样降低跑步的受伤风险？ 做好伤痛预防是真正高明跑者的做法，但是每个人身体状况各异，治疗方式也是因人而异。 因此，这里只能提供基础的、一般性的建议： 1。 如果你是初跑者，请逐渐增加跑步时间和距离。 2。 每天跑步是允许的，但建议每周有1-2天“休息日”或者在这1-2天中进行力量训练、交叉训练等其他训练。 3。 请选择舒适、支撑良好的跑鞋，当鞋子跑过350-500英里（550-800公里）时，这双跑鞋就可以下岗了。 4。 相比于坚硬地面，如水泥路面、沥青路面，尽量选择较软地面（如跑步机、塑胶跑道）。 5。 在跑前和跑后做拉伸是跑步的标准流程，但目前没有证据证明拉伸可以减少损伤。 减少损伤的重点应该是控制跑量和加强力量。 每天更新一些有关跑步的知识！有喜欢跑步的朋友请关注我的头条号！ |
|
|
