今天给大家推荐一些常见的,利用墙壁的瑜伽体式练习,瑜伽初学者收藏起来慢慢练。 1.手腕的拉伸练习 瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少,靠墙拉伸手腕,感觉会更明显。 2.肩部的拉伸练习 开肩的方式有很多种,这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错。 3.战士一式 战士一式有两种方式:一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。 4.战士二式 侧角式 step 1:靠墙踩砖的战士二式,可以更好的激活足弓,延展脊柱,保持髋部的中正。 step 2:在战士二式的基础上,进入侧角式,一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔。 5.幻椅式 骆驼式 瑜伽初学者,幻椅式大腿无力,膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖。 骆驼式后弯,双腿也向后倒,那就面对墙,双腿贴墙来练习。 6.骑马式变体 船式 拉伸大腿前侧,想要劈叉,那就靠墙来个骑马式变体,小腿靠墙,想要拉伸的更强烈,就身体向后找墙壁。 船式核心不稳,双腿抬不起来,都可以利用墙壁,双脚靠墙,身体绝对稳稳当当。 7.站立手抓大脚趾 变体 站立手抓大脚趾,腿抬不起来,试试将腿抬起,放在墙壁上。不管是前面/侧面,还是扭转/前屈,髋部可以更好的正位,脊柱也可以借助墙壁的力量延展。 8.加强侧伸展 加强侧伸展式,脚后跟抵墙,可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正,脊柱的延展也会更好。 9.战士三式 单腿前屈伸展式 战士三式脚后跟蹬墙,身体会更加稳定,髋部也可以更好的调整中正;抬腿向上靠墙,身体向前向下进入站立前屈,对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。 10.轮式 对于僵硬的初学者来说,靠墙轮式简直不要太好了。双手推墙壁的瑜伽砖,可以让手臂更有力,后弯也会更深入,注意后弯时不要折腰。 11.头倒立准备练习 靠墙的头倒立准备练习,可以帮助你做到更好的正位的头倒立,想要get头倒立的初学者,一定要学会利用墙壁。 |
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