 文/小白老师 请选择一个安静舒适的环境 收听小白老师为大家精心准备的 瑜伽静心冥想 往 期 回 顾 ： 第四日 The fourth day 大家好，欢迎来到求实的冥想课程，我是小白老师。 我们每天都会产生很多的想法和感觉，今天的冥想练习，主要是培养对念头的觉知，尤其是你如何回应这些念头还做出反应。 当你越能允许这些想法的出现，还不是刻意去抗拒和改变它们，你越能获得头脑中的平静。 现在，先找到一个安静的环境，确保接下来十分钟不被打扰，以一个舒适的姿势坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然的放在大腿面，保持双眼睁开，柔和的看着前方，当你准备好了，做五次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。 在你下一次呼吸的时候，慢慢的闭上眼睛。回到自然的呼吸节奏，用鼻子吸气，用鼻子呼气，感受你身体自然的起伏。留意一下周围的声音，允许这些声音来到你的身边，对周围发生的一切有所觉察。 接下来，注意此刻你的身体感觉怎么样？从头到脚扫描全身，建立起一幅身体感觉的图像。花一些时间将注意力放在舒适或者不舒适的身体部位。 记住，当你意识到思绪游离时，温柔的将注意力拉回到身体感觉上，随着你从头到脚扫描全身，注意身体里呼吸的节奏，慢慢的升起、下降，留意是哪个部位有这样的感觉，如果没有特别强烈的感觉也没有关系，对身体的起伏和呼吸的节奏更有意识，但不要试图改变它，只是去跟随自然的节奏。 现在，想象我们的心就是辽阔的天空，而我们的想法就是天空中的云朵。冥想，就像是在花园中放了一把椅子，我们悠闲的坐在椅子上，看云朵飘过，当内心充满了各样想法的时候，天空就被云朵占据，暂时黯淡下来，但我们内心的本质就像蓝天一样，从未改变。 假如我们能更耐心的坐在那，不只是将注意力放在云朵上，而是去看整个天空，你会发现云朵会飘过来再飘走，而蓝天一直都在，试着用看云的状态来对待内心的想法，我们只是坐在一旁，看着他们来来去去，不尝试去改变什么，也不被他们影响。 在你呼吸的过程中，注意你脑海中浮现的想法，是如何做的出反应的，你是有想要逃离的冲动，还是在抵抗它们。 接下来，我们做一个标记的练习，当一个想法出现为它加一个标签，比如过去、未来，然后放开它。 现在像白云一样，在天空中飘动，当白云飘散，此时无声寂静的天空就像你的内心，感受这种空旷，这种宁静，然后可能又出现一个想法，给它也加一个标签，过去或是将来，继续让它像白云一样在天空中飘动，渐渐的白云飘散，这个想法消失了。天空再次变得空旷，一遍一遍重复这个过程，让自己处于这个宁静，广阔的天空中。 这个过程中，身体的感觉自然的产生，头脑中的念头会自然出现，只需等待他们突然消失，不抗拒、不控制，允许一切事物的发生。 每当你意识到自己，在跟随或是对抗，都为脑海中的念头加一个标签，然后放手，再次将注意力带回到呼吸上，我们就这样安静的待一会。 现在允许你的思绪自由，做任何它想做的事，它如果再思考，那么就让它思考，不要束缚和限制它。 好，慢慢的将意识收回到所处环境中，身体和椅子，双脚和地板，大腿和双手，还有手臂接触的感觉，注意身边的声音，你闻到的味道，将注意力回到周遭的觉察。 当你准备好了，可以慢慢睁开你的眼睛，珍惜这一刻的感受。今天练习的感觉怎么样？在冥想中我们训练大脑往后退一步，学会观察自己的念头，而不是去改变或者是控制它们，不需要太努力或是刻意。 今天的培养觉知练习就到这里，当你越来越能对自己的想法保持觉察，你会渐渐体会到头脑的自由。 今天的练习结束 愿你收获平静 ❤ 有时间的话  「瑜伽之都大理」 带你感受别样风情 |
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