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山式手臂上举 在山式站立的基础上，手指放松，肩膀下沉。 吸气，手臂向上，高举过头，掌心相对。 呼气，翻手掌心向下，慢慢落回到身体两侧。 一次呼吸，一次动作，如此反复，每天做100次。 注意： 让呼吸先于动作。 专注呼吸或体式，内心愈静愈好。 上举手时，手腕、手肘、肩膀尽可能都放松。 练习的好处 调理气血 山式举手，能够让气血向下到腿部和脚部，促进脚上的气血通畅。脚上有六条主要的经络，影响着肝肾肠胃的功能。如果这个体式练习中，加上脚后跟提起，效果会更好。 促进排毒 手上有六条经络（心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经），连接着全身，影响消化、呼吸、排泄、睡眠。举手时，这六条经络的气血得到改善，今儿达到排毒的目的。 改善脊柱 山式手臂上举能够延展脊柱，缓解颈椎疼痛和背部酸痛。手臂从两侧上举，锻炼到了颈部的肌肉，同时让背部的肌肉得到放松和按摩。 注意事项 前面和大家分享的每次做100下，但是如果对于没有练习经验的人来说，可能会出现手臂的酸麻胀痛，可以循序渐进。 手臂的酸麻胀痛正上身体气血阻塞的表现。身体中的毒素，如果长时间停留在血管、肌肉、关节中，会使得身体变得僵硬，老化速度加快。山式手臂上举可以通畅经络，调理气血。 山式手臂上举，再简单不过的练习， 就能够排毒调气血， 对于久坐以及身心压力大的朋友， 不妨每天练习10分钟， 统统经络排排毒吧！ |
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