十月怀胎，宝宝呱呱坠地，在我们因为新生命到来而幸福欣慰的同时，也为自己油腻腻的身材深深的困扰着，大粗腿、大肚腩、蝴蝶袖、双下巴......当看着体重秤上的数字不受控制的增长时，不少孕妈咪都安慰自己：等“卸了货”，一定要好好减肥！那么，产后如何护理才科学，如何快速恢复呢？坐月子期间都需要注意哪些问题呢？ 1、盆底肌松弛身体出现松弛现象的时候，要及时的进行改善，这样避免松弛问题加大，同时也减少对自身的损害，如果预防盆底肌肉松弛呢，这也是有一些方式方法，不过在预防这样问题上，都是要长期进行，使得自身可以避免出现这样情况，具体该如何做呢？下面就详细的介绍下。  一、预防盆底肌肉松弛方法： 1、提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。 2、提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。 2、产后腹直肌分离生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼松弛的肚皮迟迟不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛、连起床都变得十分困难，这些就是腹直肌分离惹的祸。  那么什么是腹直肌分离呢？ 在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越难恢复平坦。另外腹肌变弱，对腰背部的承托力就会减小，由于力学的改变，有增加腰背部疼痛的机会。少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。同时腹直肌分离也不利于盆底的恢复。 3、腰肌损伤针对于腰肌损伤的恢复时间，主要是由腰肌损伤后的日常护理所决定的，一般而言由于生活习惯所造成的腰肌损伤在卧床一周恢复，以及药物调理和饮食作息的合理安排在四周左右就可以恢复，所以只要有良好的护理四周就可以恢复。  腰肌损伤的治疗方法 1、一般治疗：寻找可能诱因，如工作、生活习惯等，医务人员要教育患者避免久坐、久站，过度劳累等。 2、药物治疗：主要用消炎止痛药、局部外用肌松药及镇痛药治疗，具体使用什么药物，需要按照医嘱进行服用。 3、饮食调理：宜多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物，如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等水果，饮食作息严格要求自己。 4、产后恶露恶露是指妈妈在生完宝宝遗留在子宫内一些余血和浊液，坏死的子宫脱膜以及胎盘附着物处蜕膜等组织排出体外，并且带有血液。是产后妈妈必经的一个阶段，无论是顺产还是剖腹产的妈妈，持续的时间一般为6周。  什么样的恶露是不正常的呢？ 1、护垫更换太频繁，正常的恶露在产后一天之内，流量会达到最多，建议1小时就可以更换一次护垫，若以此频率替换，其实恶露量大约只占护垫三分之一到二分之一的面积。如果在1小时之内，恶露几乎沾满整块护垫，且须更换2-3次以上护垫，或是流量超过500毫升。妈咪就要主动向医生反应，因为这有可能是产后大出血的征兆。 2、恶露伴随异味，血块其实是培养细菌的温床。如果生产之后血块及胎膜组织没有尽速排出体内，反而继续堆积在子宫内，就会引起细菌感染，就会使恶露产生恶臭味。 3、下腹疼痛或发烧，有些产后妈咪会因为子宫内膜发炎，从而引起发烧现象，也就是俗称的产褥热。医生指出孕妇在生产的时候，若破水太久就很容易造成子宫感染。一旦子宫遭受感染，除了会使恶露变成深红色及产生恶臭之外，产妇还会出现发烧或下腹疼痛等现象。若没有充分休息就会造成抵抗力变差，严重者可能会需要采取手术引流，并继续住院观察治疗。 5、产后宫缩痛胎儿出生后，在新妈妈原子宫壁附着的地方会留下一个很大的创伤面。宫缩是什么感觉。为了防止流出过多的血，子宫肌肉反射性地强烈缩短，因此新妈妈会感到有些腹痛，这种疼痛称为宫缩痛。学习宫缩是什么感觉。宫缩痛一般在产后1—2天呈现。在哺乳时或轻轻按摩子宫时也会呈现这种情况。  要想尽快平息产后宫缩痛，可让家属帮忙轻轻按摩小腹，对比一下宫缩是什么感觉。第一天疼痛较量彰着，孕晚期宫缩。须多按摩几次，放热水袋热敷也可缓解疼痛，但防卫水温不要过高，以免烫伤。假性宫缩。如果疼痛剧烈，影响休息时，可给予止痛剂或银针疗法也有一定效果，服用红糖、黄酒、山楂泡红糖水或者用干姜粉冲红糖喝也可止痛。 提醒 新妈妈如果在产后14天后仍然可以在腹部摸到子宫，而且还伴有腰痛、下腹部胀感、血性恶露量大、腹部有压痛等症状，就有可能是子宫复位不全，应及时到医院诊治。 6、产后伤口愈合女性分娩时有两种选择，顺产或者破腹产，两种分娩方式造成的伤口不同。 1、自然分娩留下的伤口。自然分娩留下的伤口一般有两种，一种是自然分娩时儿头或先露部位对阴道组织的冲撞所造成的一些小损伤，伤口较小，有时为止血可能要缝一小针，产后自行愈合，无须特殊护理。另外一种是阴道撕裂伤，较大、较深，临床上常常因裂伤的大小和损伤的组织不同称为一度或二度、三度裂伤，或者是会阴侧切留下的伤口，比较严重，容易发生感染，需要好好护理。 2、破腹产留下的伤口了。剖腹产毕竟是在腹部重新做一切口，一般有纵切、横切、腹膜外等几种术式，现代一般采取下腹横切式剖宫产，相对损伤小，瘢痕好看等。不管何种术式都要切七层缝七层，只有层次对和整齐，伤口才能愈合良好。 顺产的产后伤口护理 1、要要保持外阴清洁。如感到外阴伤口肿胀、疼痛，要及时就医，一般可用95%酒精纱布湿敷或50%硫酸镁热敷。 2、保持大小便通畅，便后要冲洗外阴和肛门。勤换卫生垫，勤换内衣。 3、平时睡眠或卧床时，最好侧卧于无会阴伤口的一侧，以减少恶露流入会阴伤口的机会。 剖腹产的产后伤口护理  因为剖腹产手术伤口范围较大，完全恢复的时间大约需要4-6周。 1、新妈妈在手术后多散散步。散步能帮助新妈妈尽快恢复胃肠系统功能。 2、每天一定要查看腹部切口，并给伤口消毒。再次在手术后1周内，每天测量两次体温（如果新妈妈自我感觉身体不适，应增加测量体温次数）。 3、最后术后两周内，避免腹部切口沾湿，新妈妈可用湿毛巾擦浴，恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。 7、腹部松弛要管理十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的 就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。  松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。 曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷] 后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有23斤，大肚子完全紧致 8、产后脱发很多妈妈都会遇到这个问题：产后掉头发的现象很严重，发质好像也比之前差，这是为啥呢？ 其实新手妈妈产后脱发是很正常的现象，不必过于紧张。 大约2到6个月之后，随着体内激素水平的变化，头发会逐渐变黄，并伴随着不同程度的脱发，这主要是由于体内激素水平变化导致，同时也与妈妈的情绪、日常生活习惯有关。  那如何面对产后脱发的情况呢？ 首先，哺乳期一定要保持心情愉快，避免精神紧张，因为精神紧张不仅会加重脱发，而且还不利于母乳的妈妈分泌乳汁。 其次，可以给妈妈多补充一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、芝麻等。 再次，要选用性质温和的洗发水，定期清洗头发，洗发时应在淋浴下顺着头发的生长方向轻轻梳洗，不要全部拢到前面用力的搓洗。 最后，宝妈平常可以用木梳梳头，刺激头皮，促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢，加速新发的生长。 温馨提醒：洗头不会加重脱发的，反而干净的头发有利于头发的健康生长。 |
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