如何克服三分钟热度？

你是否有过曾经满腔热血想做成一件事情，结果三分钟热度之后不了了之了呢？

但是内心的声音提醒我，不能再这么拿起放下，放下拿起了，浪费了时间，结果还是一事无成。所以，我不禁反思了为什么我的热情仅仅是三分钟呢？

生活中太多三分钟的例子，比如减肥、跑步、学英语、看书、写作等等，常常三分钟热度， 一时兴起拿起来，坚持几天后因为各种原因放下了，之后某天空闲了又想开始，又可能因为什么原因放弃了，就这样拿起、放下，既浪费了时间和精力，也什么都没做成。

所以，我们必须克服三分钟热度！

克服三分钟热度，首先要找出不能坚持的原因。

原因一，身体健康出现问题。

作为身体强壮的年轻人，往往不会在意自己身体发出的疲劳信号。但是因为我目前处于特殊时期，一点劳累或者不适立马就能感受到，所以我不得不说，身体健康状况真的可以成为你中断想做事情的重要原因。

去年暑假自己很不注意身体健康，玩手机时间太长导致自己的左侧肩部肌肉疲劳疼痛。没想到肌肉也是有记忆的，前几天提了重物回家，肩部一直十分疼痛，坐在电脑前一天更是疼痛难忍。周末要在家休息两天才能缓过来，恢复缓慢。

为此我只能减少上网打字的时间，需要借助电脑才能完成的工作我尽量少做。

而之前的跑步坚持不下来，也是因为自己跑了几天，膝盖突然很疼痛，我上高中的时候摔倒过，那时可能伤到了韧带，导致我不能坚持长距离跑步。

而我想，随着年龄的增长，身体的老化，因为健康问题而不能坚持的事情只会越来越多，这个问题必须值得重视。

原因二，精神状态不好，没心情

没有谁的天空一直是晴朗的，生活中总是会碰到让你心情不美丽的事情，如果一旦心情低落，必然什么事情也不想做了，如果你原计划要早起跑步也没心情跑了，继续睡吧。

原因三，突然很忙

工作了的人不像是学生时候那么清闲，工作是我们的责任，也是立身之本。

一旦遇到需要我们加班的时候，什么瑜伽，读书，跑步之类的事情都会被工作占据，计划也就暂时搁置。更不用说成家立业的人，不仅要兼顾工作，还要兼顾家庭。因为我们做计划的时候一般是在自己处于比较空闲的状态，身体和精神状态都不错的时候做出的。突然很忙，计划必然中断。

原因四，方法不科学

有些时候不是你不努力，而是方法不科学。计划制定的不科学合理，任务太重、太紧，超出了个人的能力，当然没法坚持。

克服三分钟热度的方法

第一，保持健康的身体

身体是革命的本钱，所以保持健康的状态十分的重要。

其他方面的问题可以坚持，但是因为身体原因，你只能被迫放弃。

在这里我极力推荐利用蕃茄时间，利用五分钟时间锻炼。最近这几天我也从这种方法中受益。

尤其是天天坐在电脑前的人，为了长远的发展，这五分钟锻炼的力量不容小觑。

建议大家根据自己身体的情况寻找适合的瑜伽动作，我这里非常推荐瑜伽中的“山式”动作，拉伸背部肌肉，简单易学。是保持身体健康的重要方法。

第二，心情不好的时候，及时调整

人都有心情不好的时候，但是我认为成功的人和失败的人的区别就是能不能迅速调整自己的情绪，能不能在低落的时候能够迅速调整自己，让自己保持昂扬的斗志继续前进。

心情不好的时候，给自己一段时间的缓冲期，这段时间当然越短越好。然后告诉自己不能沉溺在不良情绪中不能自拔，要不断前进。

第三，工作很忙，要原谅自己。

工作很忙的时候，确实很多计划都不能实施，这不是主观原因导致的，所以也没必要自责。

但是因为外界的干扰而耽误了，一定要及时捡起来，如果工作忙完了还不想捡起来，或者拖延超过两天，那么很难再拾起，你又成了三分钟热度的人。

第四，方法要科学得当。

经历了一些事情之后我发现，方法比勤奋更重要。方法不对，很难坚持。

1、一开始不要给自己施加过多过重的任务。

我们制定任务的时候总是满腔热情，恨不得一口吃个胖子，做什么都希望取得立竿见影的效果。我记得自己原来就给自己订了n个任务，每天想完成瑜伽、读书、护肤、学习等，自己所有的时间都安排上了。

时间上没有一点空隙，没有灵活性，很难坚持，恐怕还没感受到成功的乐趣就已经被任务压的喘不过气来了，最终放弃，变成一个三分钟热度的人。

所以，一开始先从完成一个任务开始。坚持一段时间，小有成效之后，再给自己慢慢施加任务。不要忘了给自己留出灵活处理的时间。

什么都想抓住的人，最后恐怕什么都抓不住。

2、记得奖励自己，获取正向反馈。

每完成了一小步的任务，就奖励自己一下。

物质的或者精神的都可以，关键是让自己获得满足的感觉，得到正向的反馈。

比如奖励自己吃个大餐，看个电影，买自己想买很久又舍不得买的东西等等，彻底放松自己。然后继续完成下个目标。

3、及时总结，反馈调整

这个世界上唯一不变的就是任何事情都一直在变化。

所以无论你想坚持做什么事情，很难保持一种节奏的一直做下去，需要根据实际情况适时调整，有种理论叫做“i+1'理论，意思是说我们要不断调整自己做事情的内容，每次都比实际多一点，比如你一开始根据自己的能力，一天也就跑一千米，或者写五百字的文章，但是过了一段时期，经过一定的训练后，你应该调整下，一天可以跑一千五百千米，或者写一千字的文章了。

每日、周、月都可以作为总结的结点，不断反思，反馈，调整，总结。

第五，战线不妨拉的长一点

一开始想做一件事情，总是满腔热血，而且急于求成，总希望短期就看到效果。减肥的恨不得一个星期瘦下来，读书的恨不得一周读完一本书，但是生活中总有这事那事，短时间内想干好一件事情确实时间是不够的。如果想短时间取得效果，一旦看不到成果，很容易沮丧放弃。

因此，不妨把战线拉的长一点，给自己一年半载，甚至两三年的时间去做好一件事情，有时候欲速则不达，就是这个道理，宽裕的时间，有利于我们用放松平和的心态坚持下去，这样，不知不觉就形成了习惯，也就和三分钟热度说拜拜了。