劈叉总是学不会，那是因为你没这样练！

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。

如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以下几个动作哦！

第一步

· 山式站立，双脚打开略大于髋部

· 脚尖朝外，屈膝下蹲

· 双手合十，手肘推膝盖向外

· 保持8个呼吸

第二步

· 双腿保持不动，身体向右侧屈

· 左手向下撑地，右手向上延展

· 眼睛看向右手，保持8个呼吸

第三步

· 还原蹲坐式，身体向左侧屈

· 右手向下撑地，左手向上延展

· 眼睛看向左手，保持8个呼吸

第四步

· 将右腿向右侧打开，脊柱向上延展

· 保持8个呼吸

第五步

· 将左腿向左侧打开，脊柱向上延展

· 保持8个呼吸

第六步

· 山式，双脚打开一腿长的距离

· 吸气延展脊柱，双手臂侧平举

· 呼气身体向前向下，双手握住脚踝

· 保持8个呼吸

第七步

· 双手向前延展，指尖撑地

· 保持8个呼吸

第八步

· 双腿保持不动，身体向右侧屈

· 屈手肘，双手抓住右脚踝

· 保持8个呼吸

第九步

· 双腿保持不动，身体向左侧屈

· 屈手肘，双手抓住左脚踝

· 保持8个呼吸

第十步

· 山式站立，双手扶髋

· 双脚分开约一腿长，脚尖外展45度

· 屈膝下蹲，双手放在膝盖上

· 保持8个呼吸

第十一步

· 双腿保持不动

· 左手屈肘放在左大腿上

· 右手向上延展，转头看向右手

· 保持8个呼吸

第十二步

· 双腿保持不动

· 右手屈肘放在左大腿上

· 左手向上延展，转头看向左手

· 保持8个呼吸