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有朋友在评论区留言问在练习瑜伽练习中根基不稳双腿发抖怎么办？主要原因就是肌肉力量和肌肉耐性不够，导致在练习的过程中根基不稳，下盘不稳，身体抖动得厉害，这种情况在平时的练习中要多加入站姿串联练习，在站姿串联中增加肌肉力量和耐性。 今天给大家带来一组站姿串联，除了增加双腿力量，这组串联也是很多的开髋练习序列。在我们的意识中往往觉得开髋就是要拉伸和耗动作，但是一味拉伸既不安全，见效还慢。攀比心理让我们不断的增加拉伸幅度，容易拉伤肌肉的同时，还可能会造成关节失稳。而加入肌肉力量的开髋练习就可以防止过度拉伤，增加关节的稳定性，使练习更高效，更安全，更平衡。 1、战士二式 站在垫子的中间，双脚大大的分开，右脚掌外旋90度，膝盖和脚趾一个方向；左脚掌微内扣，左脚足弓和右脚脚后跟在一条直线；调整好骨盆端正脊柱立直，吸气时，双手体侧伸展掌心向下呼气时，弯曲右膝盖、右大腿平行地面、右小腿垂直地面。 2、反战士 在战士二式保持5到8组呼吸。再次吸气时，延展脊柱，双手向远处伸展。呼气时，手臂带动身体向左侧弯，左手放左大腿外侧，右手臂向头顶的方向延展，眼睛看右手臂的方向。根基稳定，胸腔打开，想象的你的心像一朵你最喜欢心花对着阳光绽放。3、侧角伸展式 在反战士式保持5~8组呼吸。再次吸气时，手臂带动身体回正，双手体侧平举，呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手掌放在右腿外侧，左手向头顶的方向，使左腿、左侧腰、左手臂在一条直线，眼睛看左手臂的方向。注意不要算肩，右手如果落在地面有困难也可以把右手放在右大腿上。 4、侧角扭转式 在侧角伸展式保持5~8组呼吸再一次吸气时，延展脊柱。呼气时，手臂带动身体向右侧扭转。左手放在右脚外侧，右手向天花板的方向延展，双手臂在一条直线，眼睛看右手的方向。左手可以放在右脚外侧，也可以放在右脚内侧。需要注意的是，如果你的柔韧性灵活度不够，感觉左侧膝关节压力比较大，需要把左侧脚后跟向外旋帮助减少膝关节压力。 5、双角式 在侧角扭转保持5~8组呼吸吸气，双手在双脚之间撑地，转动脚掌，伸直右腿，呼气，身体前屈，头颈自然延展，进入双角式在双角式保持5~8组呼吸起身换脚反侧练习。这里的双脚式既可以看作前几个体式的反体式又是过渡休息体式。伸展放松背部，放松脖子；拉伸双腿；同时是一个前屈半倒置体式，可以调整呼吸，滋养头部，恢复精力，为下面的练习作准备 除了拜日，我特别喜欢用这一组小串联来热身。全部都是站姿、能够快速提升热量，进入练习状态。同时又可以拉伸双腿；灵活髋关节、肩关节灵活；灵活柔软脊柱，只有5个动作，却能让全身动起来进入运动状态，总是不知道怎么热身的小伙伴可以试一下。 |
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