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太阳致敬式是唤醒身体的最佳练习，它由一系列体式组成。清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习，给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。初学者每次练习4遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。 1.祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧,深长缓慢的呼吸,目视前方。感受呼吸,吸气双手合十胸前，乞求太阳神的祝福. 功效：集中和宁静思绪。 2.举臂式 动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 3.前屈式 动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。 功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。 4.骑马式 动作：双手控制力量，慢慢吸气，右脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方,眼睛轻轻的向上看,面部保持微笑.称太阳神为美的赐予者. 功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。 5.平板式 动作：呼气，放松背部，将左脚向后与右脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。 功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。 6.八体投地式 动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。 功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。 7.蛇式 动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。 功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。 8.下犬式 动作：同5。吸气臀部向上顶起。 功效：同5。 9.骑马式 动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。 功效：同4。 10.前屈式 动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。 功效：同3。
11.举臂式 动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。 功效：同2。
12.祈祷式 动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。 功效：同1。
瑜伽拜日式，据说是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情喔。 瑜伽的事~微信号：yogadeshi 更多瑜伽的事请回复以下关键词查看 经期瑜伽瑜伽理疗减肥瘦身 瑜伽教程瑜伽老师培训信息 瑜伽视频初学者瑜伽音乐 ★瑜伽的事~微店活动优惠中★
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