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大家好，深蹲不用多说都知道，但是今天依旧要多说两句，目的是让更多的人获得他的好处，而不是做了却没效果，所以下面要告诉大家是关于蹲的高度的，那么蹲到底的好处如此多你都知道吗？千万不要因为偷懒而错过  深蹲的话题如此的多，却很少有人会去关心，要蹲多少这个至关重要的问题，大家好像都再说尽量的蹲，的确没错需要我们尽力的去蹲，但是尽力到多少也没有一个具体的标准，所以不要再糊涂了。 深蹲蹲多少这个问题，换个角度来看就是动作行程的问题，所以他并不是一个小的方面，而是可以放大到你所有训练的大问题，如果你在深蹲当中就没有尽量的完成全程动作的话，那么可以想到在其他动作当中同样如此。  那么动作的行程我们都知道，能够完成完整行程的动作是最好的，对于肌肉的发展也是最为有效的，但是放在深蹲当中人们就混淆了，很容易将其独立出来单独对待，会觉得这并不是一个行程的问题。 那么既然我们对动作的行程是要求全程的，那么对于深蹲而言同样如此，全程就是要蹲到最低，这次动作你蹲到了最低，也就意味着完成了全程的动作，这二者并不矛盾，只要按照要求来做即可。  可能有些人的身体构造，只允许蹲到二分之一行程，再蹲下去就会重心不稳，而导致动作不能完成下去，那么这是可以理解的，如果是这样的话，那么就尽力的去下蹲就好，如果想要突破就可以尝试固定器械，例如史密斯机。  说了这么多就是鼓励大家完成全程的深蹲动作，那是因为这样做确实会有很多的益处，我知道没有准确的说法大家是不会相信的，所以下面我们就来细数蹲到底有哪些有益的地方吧。 一、让双腿更多的参与进来 我们都知道肌肉参与的越多，那么在动作中就会完成的更高效，在深蹲中一样如此，有一部分是没有办法主动参与进来的，只有当我们蹲到足够低的时候，他们才会伸出援手的参加到对抗重量当中来。  这样做不仅可以让这些难以激活的部分被刺激到，而且还会增加他们的神经连接，这样做之后在之后的过程中，就可以轻易的启动他们参与进来了，这样的进步是意义很大的，能够为你带来更多的力量。 二、增加关节的活动度 大部分人蹲不到底的原因，就是关节的活动程度不够所导致的，那么当你不断的突破下蹲的深蹲，自然的关节活动度就会得到提高，之后就可以很轻松的蹲到底了，达到这一点就会解锁下一个好处了。  三、降低受伤风险 我们的身体构造就是为了全程动作而设计的，所以当你按照行程来完成时，关节和肌肉都处在一个相对稳定的状态下，相反如果你只做一半或是其他程度的话，就会让它们处于容易受伤的境地。  所以不仅为了更加安全稳定的完成深蹲动作，也为了刺激到更多的肌肉，我们需要完成全程的深蹲动作，如果你觉得全程会使你危险的话，可以让教练或是同伴给予保护，然后放心的完成全程动作。 |
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