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大部分训练计划都是以这些动作为基础，如果你不练深蹲，卧推和硬拉，那么你的训练真的是非常糟糕的。时下流行的训练鞋是带有坡度的奥赛鞋，但如果你这样做，你应该考虑一些事情。当然，这还是要根据个人情况来判定，这取决于你特定的生物力学和杠杆原理，但关键是在你盲目地追求奥赛鞋之前还是需要三思。糟糕的训练计划。你会听说很多关于如何... 阅40 转0 评0 公众公开 18-09-08 12:20 |
想要练好深蹲，把热身动作先做好，做完这些大重量也不怕。充足的热身是训练的一半，没有好的热身那么你的训练就是不完整的，今天的热身将会分为两个部分，一个是徒手的热身动作、第二个是负重的热身动作。在正式训练前可以做一些负重的热身组，来进行肌肉人热身，比如说你今天是通过100公斤来做组，那么你可以减少一半的重量，用50公斤来做热身... 阅434 转0 评0 公众公开 18-09-04 22:25 |
别做“深蹲重量怪”，绝世好腿的训练攻略在这里！然而这就是所谓的强调肌肉刺激，意味着你的动作只在特定的运动行程内进行。使用更大的重量可以在某个运动行程中更快地提升力量。还有其他方法强调腿部特定的运动行程，最好的两个动作：一个是用增加弹力带或铁链的深蹲，还有事奥运举重的动作的变式：抓举与挺举。通过减少膝关节的角运动来缩短... 阅25 转0 评0 公众公开 18-08-27 11:33 |
别做“深蹲重量怪”，绝世好腿的训练攻略在这里！然而这就是所谓的强调肌肉刺激，意味着你的动作只在特定的运动行程内进行。使用更大的重量可以在某个运动行程中更快地提升力量。还有其他方法强调腿部特定的运动行程，最好的两个动作：一个是用增加弹力带或铁链的深蹲，还有事奥运举重的动作的变式：抓举与挺举。通过减少膝关节的角运动来缩短... 阅24 转0 评0 公众公开 18-08-25 18:37 |
那么既然我们对动作的行程是要求全程的，那么对于深蹲而言同样如此，全程就是要蹲到最低，这次动作你蹲到了最低，也就意味着完成了全程的动作，这二者并不矛盾，只要按照要求来做即可。所以不仅为了更加安全稳定的完成深蹲动作，也为了刺激到更多的肌肉，我们需要完成全程的深蹲动作，如果你觉得全程会使你危险的话，可以让教练或是同伴给予保... 阅55 转0 评0 公众公开 18-08-24 00:04 |
这么练深蹲，才不毁膝盖！如果先向下蹲，势必会导致膝关节超过脚尖很多（膝关节过度前伸），这会对髌骨增加几倍的压力，就会出现膝盖疼痛，毁膝盖，并且会影响髋关节和腘绳肌的伸髋发力，相关肌群发力小，训练效果差。在膝盖上加个弹力带，产生一股向前拉着你屈膝的力量，为了对抗这股力量，你必须控制好自己的膝盖不被弹力带所牵引，迫使身体... 阅394 转5 评0 公众公开 18-08-23 13:45 |
这个系列会涉及到预备动作、呼吸与稳定核心、下蹲过程、膝盖动作和足部压力以及利用上背部力量的方法和头部姿势。你也许认为自己需要额外的特殊训练动作来解决这一问题，而你的第一步应该是后退一步，先修正技术，修正上背部姿势，上背要尽可能绷紧，而且很有可能会紧到让你不舒服，然后看你的深蹲技术有没有改进。起身时用背部去顶杠铃，保持... 阅51 转0 评0 公众公开 18-08-21 17:13 |
“勒布朗詹姆斯”半蹲引骂战，究竟什么是最好的深蹲？目的在于让你在局部动作中使用更大的负重，在局部幅度中带来更快的力量增长，并将这种能力转化到特定的运动环境中。是的，髋部肌肉对于运动表现很重要，但髋部肌肉已经在各种硬拉中被强调了。相比于大部分力量举运动员，Ed Coan的深蹲就非常地“竖直”。而即使是力量举运动员训练中也应该以... 阅563 转0 评0 公众公开 18-08-16 15:53 |
这些动作让腿部锻炼更丰富！深蹲这一动作，作为腿部训练的重要训练动作之一，一直被喜爱健身健美的人们看作是我们在锻练之中必须进行的项目。这一动作需要我们注意，不同于针对背部肌肉锻炼的屈腿硬拉，这一动作需要保持腿部直，运用腘绳肌发力，带动身体上拉杠铃，然后再缓慢地放下，全程需要保持腘绳肌紧张。每组进行10次，最后一次动作后保... 阅35 转0 评0 公众公开 18-08-14 02:41 |
在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走。在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上... 阅311 转0 评0 公众公开 18-08-13 01:48 |
