燃脂收腰瘦腿，身材曲线更迷人，才能实现华丽转身

波姐语录：女为悦己者容，打赢变美战，从每天的体式坚持开始

美是一个女人的毕生追求，好的身材可以让我们驾驭各种风格的衣服，不会有衣服不够穿的烦恼。士为知己者死，女为悦己者容，想要实现自己的华丽转身，那么练习瑜伽就是帮助我们变美的最好武器，配合波姐介绍的体式，这样练习，效果就是收腰瘦腿，达到拥有完美身材的目的，来一场变美大作战！

我们都知道，运动之前需要热身来防止肌肉关节受伤，瑜伽也是同样的道理，这个双腿弓步，手上举身体后仰的动作可以帮助我们放松身体，活动全身的肌肉和关节，同时也有助于拉伸韧带和紧实腰部肌肉，这样练习效果就是收腰瘦腿。变美大作战，就从这个放松体式开始。

想要保持一个好身材，那么这个收腰瘦腿的瑜伽体式一定不能错过。这个双腿弓步的动作可以拉伸韧带，身体向一侧弯曲也可以帮我们快速燃烧腰部脂肪，达到收腰瘦腿的瘦身效果。就这样练习，练出完美身材，敲响变美大作战的第一声。

如果大家喜欢用平板支撑来作为脂肪燃烧的秘密武器，那么波姐就推荐试试下面这个动作，因为这个动作需要我们的身体也像一条直线，不同的是它是手掌撑在垫子上，双臂弯曲。全身脂肪燃烧，帮助我们塑造身体线条，收腰瘦腿的效果显而易见，变美大作战，脂肪燃烧也是关键。

如果想快速的瘦全身，达到收腰瘦腿的效果，那么波姐就推荐大家做这个双手手臂撑地，身体离开地面，双腿弯曲向前的体式，因为瑜伽中的倒立动作，可以让脂肪燃烧起来，促进身体的新陈代谢，进一步达到瘦身目的，让身体曲线更加迷人。变美大作战，也不要忘记加强身体的新陈代谢。

如果上面的动作大家觉得收腰瘦腿的效果不大的话，可以试试瑜伽中的后弯体式——骆驼式。后弯很容易延展脊柱，增强身体柔韧度，让身姿变得更加优美，而且也纠正耸肩的不良体态，瞬间提升气质。变美大作战，骆驼体式来助力。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看骆驼体式是怎么做出来的吧！

骆驼体式详解：

1.跪在地上，大腿和上身直立，双手置于身体两侧。

2.双腿略分开，呼气，双手慢慢上举至头两侧。

3.吸气，身体后仰，双手向下然后放在脚后跟上，头不要下垂，眼睛看向身体上方。

倒立是瘦身瑜伽中很常见的一个动作，因为它改善血液循环，帮助身体排出多余的废物，从而可以起到收腰瘦身的效果。我们只需要像做头肘倒立式一样，然后把腿向前伸直就行了。变美大作战，排出体内杂质很重要。

粗壮的手臂只会让人看起来虎背熊腰，波姐要介绍的这个动作可以减少背部和手臂的赘肉，同时还能强化身体的平衡感，只需要我们双手撑地，双腿抬离地面，右腿弯曲让右脚放在右上臂。练完这个动作，我们会发现身材变得更加匀称，身体曲线更加迷人，收腰瘦腿不在话下。变美大作战，也不要忘记肩背部。

如果大家喜欢姿势优美一点的瑜伽体式，那么一定不要错过鹤禅式，因为练习它的时候需要双手撑地，双腿离开地面并且弯曲与上身贴紧，就像一只马上要飞舞的白鹤一样。这个体式可以快速燃烧脂肪，达到收腰瘦腿的效果，优美的体式只配迷人的身材。变美大作战，用优美体式练出好身材。

波姐今天介绍的这组体式，就是为了好身材而量身定做的。练习过程中，大家一定能感受到满满的脂肪燃烧感吧。这样练习，能减掉多余的赘肉，达到收腰瘦腿的效果，身材曲线更加迷人，实现华丽转身，惊艳四座。变美大作战，就从现在练习瑜伽开始吧！