|
感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
一、问：健身减肥时瓶颈期如何度过？答：有积极的心态，不要因为瓶颈期体重无明显变化就产生放弃的想法。主要的方法是两个方向，训练方式的改变和饮食结构的干预，如果之前一直使用单纯的有氧方式进行减脂，那么接下来可以尝试HIIT或者力量训练与有氧相结合的方式。 如果有配合力量训练的话，可以尝试调整力量训练的训练计划，硬拉深蹲卧推三大项作为主要训练项，方式很多，根据个人情况而定。饮食方面的干预指的是热量的控制，可以在瓶颈期把每日热量缺口放大，在这种时候可以使用相对极端的方式，比如把热量摄入控制到基础代谢率以下，但是只能使用3天左右，时间过长会对身体产生危害并且伴随反弹，也可以用低碳水的生酮饮食法等。
二、问：史密斯架可以练深蹲吗？答：可以肯定的是。史密斯的深蹲可以练到腿部肌肉，但是效果相对杠铃深蹲还是差不少，当你没得选时，可以用他来做一个动作补充，但是不建议作为优先的训练项目。  三、问：俯卧撑之后冈下肌痛怎么办？答：可能是你做俯卧撑的动作不标准导致的拉伤，首先要确定的是在做俯卧撑的时候冈下肌是有参与发力的，不过很少，一般这种疼痛应该就是受伤。可能你的俯卧撑在做的过程中控制力不足导致的。
四、问：请问站姿推举腰部的诀窍？和坐姿相比？答：我认为站姿的推举和坐姿的推举对于肩部来说区别不大，如果同用杠铃的话，我更建议坐姿，可以降低动作的难度，注意力和发力能更好的往肩部集中。 哑铃和史密斯相比的话，哑铃的训练难度更大，但是对于肩部的刺激相对全面，史密斯机轨迹固定，难度稍低。选择哪个要看目的，想把肩部的维度的力量提升多一些史密斯机更好，想把肩部的细节练的更好，建议用哑铃。
五、问：求帮忙分析这段话的问题：某减肥套餐写的，求大神分析其中的科学问题（套餐期间就是喝产品吃低热量食物):为什么在xx套餐期间，增加运动体重不降，还有可能返升？1、运动后身体会产生乳酸反应，运动当天体重不会下降，停掉运动之后正常代餐体重自然会下降。2、套餐期间加入运动（尤其是每天坚持30分钟以上的有氧运动，且严格执行套餐，没有及时进行运动前后营养补充）在这种严格执行下，套餐等同于变相节食加运动。热量差及营养差都会越来越大，基础代谢会被破坏，导致之后掉称会越来越困难，基础代谢会越来越差。所以套餐期间不建议坚持高频率长时间的有氧运动。如果要在套餐期间加入运动做辅助，运动建议在开放日进行。答：它的这款产品原理很简单，就是吃低热量的食物以及喝产品，减脂就是一个总摄入量＜总消耗量，一般健康的减肥法是把热量缺口制造的小一点，然后配合运动，但是当缺口很大的时候，你即使不吃产品体重也一样会掉，但是出现的问题就是各种身体不适应情况，无力、精神涣散、易疲劳等。你可以了解下，所有的减肥产品都是打着让你不运动，吃很少的东西，再配合产品，在我看来，只要做到很少的热量摄入，不管用不用产品体重都会下降，但要以健康为代价，当然减肥产品中也会有一些利尿剂、或者抑制食欲的东西，帮助你达到目标。关于他说不建议运动，我认为是因为已经把摄入量控制在很少了，再进行更多的能量消耗会造成更大的身体损害，也是减肥产品的一种避责手段吧。在做运动时身体会产生乳酸是不假，但是与体重不变可以说没有任何直接关系。
今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ |
|
|
来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
