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超模终身不胖的秘密，比跑步更有效果！ 优雅美丽的身材不是人人都有，但是每个人的身体都有自己的巧妙之处，各有不同，所以所谓的标准身材并不是只强调高与瘦。简单地说，如果从头到脚是匀称的，不管多高，只要头部太大，就会造成整体上的不谐调； 而如果你的身高只有150cm，但脸形大小合适、身材匀称，那就算是个比例标准的模特！如何做到身材匀称，不仅仅需要日常饮食，还需要运动瑜伽来协助哦~ 以下3个体式，帮助匀称身材，保持胖瘦皆宜！ 1.卧束角式  卧束角式可以放松日常工作中带来的疲劳和身体肌肉紧张，有助于放松和减缓因身体亚健康带来的肌肉痉挛和器官紧，使身体重获能量。有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，常练这个体式能有效地减轻这些症状。 A. 瑜伽至善坐开始，而后慢慢将两腿脚底相对，做坐立束角式，挺直腰背，活动髋部、肩部，使得身体活跃起来； B. 初学者可以用拉伸带固定骨盆与双脚，而后慢慢地往后躺，用瑜伽砖垫高头部，两手放在身体两侧，五指张开，眼睛闭起； C. 下压膝盖，使得腿部完全贴合瑜伽垫，内收髋部，肩部着地，坚持3分钟。 2.鱼挺身式  鱼挺身式可以伸展身体深处腰肌和肋骨之间的肌肉，刺激腹部和颈部前侧的肌肉，保持强健上背部颈部，改善驼背、耸肩等不良体态； 背部、胸部能够得到很好的伸展，让骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。 A. 瑜伽仰卧开始，身体肩部、臀部、脚后跟着瑜伽垫； B. 而后用前臂和肘部铵地，手掌垫在臀部下方，双臂支撑住身体； C. 抬起胸腔，手肘支撑住身体，深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，头部百会穴着地； D. 腿部肌肉挺直，脚面伸直，坚持2分钟，可以回到仰卧休息。 3.坐立前屈式  坐立前屈式能够拉伸小腿、大腿和臀部；对于腰部及肩部肌肉也有拉伸作用，在强健大腿韧带和肌肉力量的同时，能够提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。 A. 以瑜伽伸直腿部的长坐姿，坐在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾；两手自然放在身体两侧，手掌撑地； B. 吸气，双手体侧上举，大臂贴耳；两手在耳边平行上举； C. 呼气，身体以髋为折点向前屈下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌。 D. 脊柱微微弯曲，上肢肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节微屈，下肢骶髋关节前旋； E. 髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。坚持1分钟。挺直背部休息。 |
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