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去健身房是很好的习惯，一天过后运动一下，对你的身体精神都有好处。但是在通往健康的路上，我们总是难免会犯一些运动的错误。你知道吗？ 以错误的方式来运动，甚至比根本不运动更糟糕。为什么你规律性的去健身房，但是还是没有达到预期的效果？本篇文章我总结了10个最为普遍，新手运动需要避免的错误。快看看你有没有吧！  1.长时间的有氧运动 在做有氧运动的时候，你需要保持一种平衡，一方面，你不能练到筋疲力尽，有氧运动做的太过，可能会对你的心血管系统有不好的影响。可以这样说，心脏出现问题，应该是你运动最不想要的结果了。 另一方面，有氧运动做得不够，有相当于白做。当然了，这个平衡点对每个人来说都是不一样的。不过一般来说，有氧运动的时常应该控制在30分钟左右。我建议从短时少量的运动开始，然后慢慢增加，这样的话你会知道你的极限所在，也能保证心脏的安全。  2.低卡路里饮食 一般来说，低卡的饮食是健康的，可延缓心脏衰老，预防心脏疾病。但是，在激烈的运动中，你的身体会非常需要一些脂肪，为了获取身体必须的脂肪，蛋白质和碳水，多吃一些三文鱼和牛油果，这些食物有足够的脂肪，而且对健康没有危害。  3.睡眠不充足 睡眠不足，就意味着比较差的身体机能和更缓慢的恢复力。如果你感到身心疲惫，就不要去健身房了。在那样一个不好的状态里，不要欺骗自己可以的。 4.喝含有电解质的运动饮料 含有电解质的运动饮料可能会对你的身体有害，因为它们通常含有很多糖，这正是它们似乎让你觉得充满能量，宛若新生的原因，还是和纯水比较好。运动过程中，你的身体会流失掉很多水分，所以对自己好一点，不要剥夺生命必须的水分。  5.吃的更多 有时候会觉得好好运动了一番，很了不起，所以感觉自己应该好好吃一顿，如果你想要保持体重，甚至要减重，那你必须要吃的正确，而且要避免高热量。 6.空腹运动 如果你肚子空空来到健身房，那么你就会有很大的问题，由于太累或者不舒服而无法完成训练，如果你不想在健身房昏倒失去意识的话，那么你就需要在运动前2个小时之内适当进食。2个小时，足以让身体消化吸收食物，从而让你不再感觉困倦也不感到饥饿。  7.运动后去蒸桑拿 就像我们刚才所说的，在一个高强度的运动中，会流失掉很多水分，由于水分流失，你的血压会升高，所以热水澡或者蒸桑拿都很有可能会让你的心脏或者血管有危险。所以如果想要洗掉一身的汗水，那就用温水冲个澡就好了。 8.用体重秤 每次踏上体重秤的时候，你是否会很沮丧，你可以这样来安慰自己，肌肉比脂肪要重要，所以你只是已经燃烧了脂肪，增长了肌肉，想要测量的准确，是需要用能测出体脂的专业仪器的。  9.没有教练指导 很多人都需要有个激励监督自己的人，这个人就是教练，如果你想要训练的更好，别舍不得花钱了，找一个教练吧，他能够让你更好的坚持下去，帮助你更好的训练。 10.不放松拉伸 运动之后，不要忘了用几分钟的时间来拉伸，拉伸能够帮助减少肌肉酸痛，让身体恢复的更快。 |
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