心脏最喜欢的运动居然是它！

【运动指南】

大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但其实，针对不同疾病，都有一个适当的「运动处方」。

那么问题来了，运动能改善 心脏 健康吗？

别说，还真能！本期【运动指南】，就详细唠唠运动改善心脏功能这件事。

美国杜克大学的研究人员，进行了一项为期八个月的运动实验调查，观察不同的运动项目对于受试者的心脏健康会产生哪些影响。

结果发现——

一些具有持续性属性的中等强度有氧运动，可以使心血管系统处于一个稳定的运动水平。

用大白话翻译：心更健康，跳的更稳了。

这么好，那啥是「有氧运动」啊？

血和氧气就像燃料，当身体这台发动机想要加速运转时，对它们需求会增加。

有氧运动，就是运动时血氧供需能保持平衡，让我们即保持某种中高速状态，又感觉比较舒适。

△最直接的身体反应，有氧时往往呼吸是流畅的，但做无氧时很容易觉得喘不够气。

简单粗暴的理解，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

所以真不能小看沉迷广场舞的妈妈们，人家妥妥是用「有氧运动」养心脏呢~

来源：网络

有氧运动对心脏的好处？

1. 改善心脏功能

2. 使心脏的阻力与负荷间接降低

3. 带走血管中的发炎物质

4. 间接引导血糖、血压、胆固醇跟着下降

所以这也是为什么，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。

根本原因在于，长期有氧运动增强了心肌收缩力，提高了身体对氧的利用率和血液循环效率。

这 5 种「有氧」心脏最爱

那你可能会好奇，说了这么多有氧运动的好处，到底哪些有氧适合我的心脏呢？

大概是这个疑问太普遍了，有专门的运动医学机构就为大家整理了一份心脏喜欢的运动清单，它们是——

推荐五、脊椎左右摇摆