明朝成祖朱棣皇帝钦点郑和出使西域，七下西洋，威震四海。就连哥伦布发现新大陆使用的航海图也是郑和描绘。郑和是我国著名的航海家、外交家、武术家。但在第一次航海时，出于多数随员晕船致病，伤亡挺重。第二次，郑和以武术为基础，发明了周身锻炼功法。从此，再也没有类似情况发生，并且个个精神抖擞，胜利完成了伟大航海任务。为我国的航海事业做出了最卓越的贡献，而他所创立的功法后人便称“郑和功法”而流传下来……
1、气沉丹田
双脚与肩同宽，两眼平视，面带微笑，嘴微张，左手护住丹田，右手紧贴左手背(女性相反)，开始深呼吸用鼻子吸气，然后沉入丹田，停顿后再从口中徐徐吐出，循环往返,最少1*9次。
2、剑指远方
同一前4项，然后双膝微屈，臀部下蹲，双手平举：二指(食中)成剑状，无名指和小指内屈，深呼吸，然后徐徐吐出，循环1*9次。
3、一字功法
双腳后跟紧贴，脚掌横排成一字，双手自然下垂，中指紧贴裤缝，两眼平视，深呼吸，同1，2，1*9次。
4、涌动贯气
二脚然分开，上身微微前倾，双手张开向前呈包围形，慢慢向丹田贯气(鼻子吸气)，然后幔伸开并呼气，重复向前呈包围形，再向肚脐贯气，再伸开呼气，再向乳中贯气，再伸开，最后前额贯气，再伸开呼气，双手学心向上，待吸气时双手上举，吸气时向前额贯气，掌心向内举到胸前，后掌心向下，到丹田护住井徐徐呼气，往返九次。
5、双手干搓
双脚自然分开，双臂前伸，二手自然合拢，然后搓动，搓到手心发热为好，一般100-200次为益。
6.干洗面脸
手掌搓热后迅速贴向脸面，左右手从前额往下搓，紧贴鼻梁，然后再搓面颊两旁，以4*9次为益。
7、轻挑双目
洗完后，再用食、中、无名指紧贴两眼内侧，从内向外，轻挑到鱼尾，循环2*9次上。
8、抚拍太阳
用三指(食,中,无名指)从鱼尾到太阳穴轻拍，并有向后拉动之意，次数不少于99次。
9、十指迎香（穴）
上功完后,既用食指推腹顺鼻翼往下搓至迎香,然后是中指,无名指,小指,最后是大拇指，每指次数不少于2*9次。
10、雪山梳头
用十指尖从前额梳向后脑，重复几次，以头皮舒服为度。
11、梅花点点
梳完后用指尖从前额匆匆往后点，如同梅花片片跌落脑际,次数不限。
12.双掌戏珠
点完后，手掌手握阔拳呈弓状，从前往后脑拍打，次数不限。
13、紧搓风池（穴）
拍完头部后即用三指从后脑勺往颈后用力搓，次数多多益善。
14、轻划颈项
搓完凤池穴后用三指从后沿下腭往前划，次数不少于2*9次。
15、抚摸喉结
沿下巴正中往下抚摸，并微用力，双手轮搓，次数不少于2*9次。
16、双指捏耳
用食指和拇指捏住耳垂，往下拽捏，然后往下轻捏，前后各搓，次数2*9次。
17、轻捏耳廊
用拇指和食指捏耳垂，往下移动，周而复使。九次以上。
18、指点耳廊
用食指指尖在耳廊内侧窝点反复点压，次数不限。
19、旋转耳窝
用食指在耳孔处反复旋转，先正转后反转，先是食指2*9次，再用小指旋转，如有耳屎，既当旋出。次数不限。
20、轻点耳窝
在耳朵内侧有一突出物，简称耳突。用食指指腹连续点压不少于4*9，多多益善。
21、双手搓耳
用双手左右各沿着耳背向前搓，再向后搓，反复9*9为益。
22、双掌贯耳
用双掌呈弓形，轻轻拍打耳穴，以舒服为度，但一定要微微张嘴，防止耳膜受损。次数不少于9*9次。
23、双推大推(穴)
先用左手掌在大椎穴向右猛推搓，发热为止，再用右手掌向左推搓，发热为止。
24、凤凰摆翅
此时双腿稍微张开，用力挥动双臂，左臂向前绕过右臂，用掌猛拍颈后大椎，右臂手掌向后拍打左背，右臂向后绕过左肩，用掌猛拍颈后大椎，左臂手掌向后拍打右背，周而复始。
25、双手拍肩
同上，左臂绕过前胸，手掌拍在右肩上，右掌拍在尾椎上，右臂绕过前胸，手掌拍在左肩上，左掌拍在尾椎上，次数不少于9*9次。
26、双凤吻乳
同上，左手拍右乳乳中，右手拍左后背，右手拍左乳乳中，左手拍右后背，次数不少于2*9次。
27、拍打双臂
在用右手拍打左手臂背面，从肩部往掌部拍，9*9后再拍打手臂腹面，9*9后拍右臂，用左手拍打相同次数。
28、凤求于凰
拍打完后左右双手平行吸引，半握拳状，外拉内合，往返2*9次，然后再二手臂垂立互相外拉内合，次数同上。
29、凤凰拐翅
双手抱拳相互对立于胸，先向左拐至尽头，右肘成推状，左肘成冲锋状，先左后右，一来一回为一次，不少于2*9次。
30、双凤摆柳
先左臂上扬，右手叉腰，左手向前往后用力甩动2*9次后，再从后向前甩动2*9次后换右臂，同左一样2*9次后双手向后甩，2*9后，再双手向前甩，有肩周炎患者可甩动200次左右为好。
31、激情膻中(穴)
先用左手拍膻中，再用右手，成击鼓状，激情似火，落点如雨，左右双手各击一次为宜，次数不少于180次。
32、惊拍任脉(经络)
从颈下往长强穴中间经神厥这条经脉，双手呈连环状，往下拍打，为惊鸿一瞥，次数同上。
33、卧蚕拍胸
双手沿着左右胸向下拍颈根部，循环往返，次数2*9次。
34、拍打腋窝
左手护住后脑，右手掌呈弓形，向左腋窝拍打，稍用力，次数2*9次，然后沿着腋窝往下经腹股沟到根部，次数9*9次，再用右手护后脑，左手掌呈弓形，向右腋窝拍打次数为2*9次，此后沿腋窝往下经腹股沟到根部，次数9*9次。
35、拍击前线(腺)
双手自然下垂，在前列腺处落掌，轻重均匀，可同时落掌，也可错落有致，次数以198次为好。
36、腹部划圈
先用左手紧贴腹部肚脐下，右手贴着左手背(女性相反)向右上往左下转圈，次数4*9，然后右手紧贴腹部，左手掌贴右手背上向相反方向划圈，次数4*9。
37、紧搓肾俞(穴)
双手紧贴左右肾俞，从上往下用力搓，搓热为好。次数不少于11*9次。
38、拍打双肾
胸向前稍倾，双手护住肾俞穴，吸气，慢慢呼出，连续三次后，便屏气凝神，双手拍打肾俞，要感觉到双肾在腹腔晃动为妙。次数以一次屏气时间为度。
39、扭腰转臀
双手护住腰部，先向左转九次，再向右转九次。
40、拍打双腿
先用双手沿左右腿前方从上往下，打到脚脖处，再从后方臀部拍打至脚后跟，再从腿外侧腰际处拍打到脚裸处，再从内侧腹股沟打到内侧脚裸处，每次都是9*9，然后双手护住膝盖，向内旋转九次，再向外旋转九次。
41、双手擎天
双手交叉往上举，手心向上呈托天状，然后脚跟往下一闪一闪呈跺地状，一定要脚掌与地平，次数不少于2*9次。
42、俯地望天
双手十指交叉，往前胸处下压，掌心向下，最好拍住平地，先正面九次，再左脚九次，后右脚九次，然后双手向后仰，掌心向上，头向后仰，以承受得住为限，手过头际时迅速分开，撑住腰部，头向后仰，仰天长啸，然后复员。
43、扭转乾坤
双手护住膝盖，双脚并拢，先向左旋转九圈，然后向右转九圈。
44、颤抖神功
前胸微倾，双膝略屈，双臂自然下垂于前，然后大幅度抖动，主要是腿、臀用力，小臂在大臂带动下自然晃动，手心向上，颤抖时尽量收腹缩肛，次数一般在9*9*2为好。
45、反弹琵琶
左手反甩于右臂后，右手从右肩处斜过扣住左手，做蹲下状，2*9次。然后右手甩于左背后，左手斜过肩扣住右手，重复上述动作，2*9次。
46、伸臂曲膝
双手臂在下蹲时平举伸直于前，起立时手握拳状，回归于两侧呼吸随手臂自由式，次数不少于2*9次。
47、跳跃运动
双足向外弹跳，手臂自然随着跳跃甩动，一般2*9次，主要为下节打基础，会的可以不练此功。
48、双眼望月
在跳动脚步时，双手向上举，先向左举，两眼盯着左手中指指尖，再往右举，两眼盯着右手中指指尖，再向中举三下时，两眼盯着双手食指指尖，周而复始，一般在2*9次。
49、舞动脚尖
上面功结束时，双手护住丹田，左脚尖着地呈舞步状，在地面旋转九次，然后甩动2*9次，再换着右脚尖着地，在地面旋转九次，然后甩动为2*9次。
50、金鸡独立
上功结束时，右脚立定，左脚向后抬起，与膝盖呈反九十度，双臂自然下垂，时间自行掌握，然后换右脚向后抬起与膝盖呈九十度，双臂自然下垂，先睁眼练再闭眼练，你只要坚持会百练成钢。
51、收功结束
立定时，双手护住丹田，先吸一口气，慢慢吐出，呼吸三次后，改为双手紧贴裤缝，先吸一口气徐徐吐出，三次后(也可五次)加意念，此体内病气、浊气随着指尖传到脚下，深入大地。结束全部郑和功。
