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守法朝朝忧闷，强梁夜夜欢歌， 损人利己骑马骡，正直公平挨饿。 修桥补路瞎眼，杀人放火几多， 我到西天问我佛，佛说：我也没辙！ 距离发布上一节地面运动（一）不知道已经多久了，本文需要读者们结合地面运动（一）的基础来理解。在这一小节里我们会讲述从地面训练中应该得到的两种体感。 上一节的末尾提到了一个由同伴以肢体、棍棒、刀具攻击在地面上的训练者的测试练习。康斯坦丁在书中是这样描述一个“标准范例”的： 我第一次见到有人讲这个练习做到如此完美时，我的动作还处于僵滞、被恐慌所支配的阶段。那个人如同一条巨大而慵懒的鱼在地板上游弋，对方攻击过来，他要么浮起，要么潜入，地板于他来说就像水一样。此后，我用很久的针对性训练才达到他这种超卓的地面运动能力。 巨大而慵懒的鱼 这个小测试可以说是地面训练从单人到双人互动的一个转折点。从这一点出发的过程就是慢慢加入轻对抗的元素，最终练习的形态将会是两人在地面以非竞技的模式摔柔对抗。 当然，在进入“对抗”以前，我们还是要从最基本、最不起眼的几项双人练习开始 训练一：训练者A仰卧于地，训练者B跪在A身边伸直手臂，向前俯身让自己向下倒并使自己的拳头撑在A的身上，也可以拳撑在A的身上做拳卧撑，或以拳在A的身上走路。 训练二：训练者A躺在地上，训练者B压在他身上，A在不使用手脚推动支撑的条件下从B身下钻出并爬到B身上将B压住，然后两人互换使B从A身下爬出，如此往复交替。 以上两种训练锻炼的便是上文提到的两种体感—— 充实感和拉紧感。 充实感(Fullness)是由让身体承载别人的重量锻炼而成，如在训练一里承载对方的拳头（点、线状的重量），在训练二里承载对方身子压在自己身上的重量（面状的重量）。此种充实感是通过良好的呼吸来提供，使身体内部产生一定的压力，但又并非是让身体过度绷紧来承载重量。按照传统武术中常常引用的比喻，这种状态好比让身体成为一个泄了一半气的气球，怎么捏也不会爆，而充满气的气球一捏就炸。 特此附上一段由笔者好友拍摄的视频以示说明。视频中虽注明为“内家排打”，但其中展示两种排打状态与上文的讲述并无二致。这位朋友兼修多种中国传统武术，且在莫斯科西斯特码总部练习过一段时间，身体能力十分可观，拳理讲解清晰明了，思维科学客观，不受门户流派之禁锢，为我辈习武之楷模。 拉紧感(Tautness)主要是由训练二锻炼而成。此种身体状态可类比于传统武术所提到的“领劲”，使身体好比被一股外力牵引而随之运动一样，又好比泥鳅、蚯蚓在泥土里钻来钻去，蛇在树上盘绕爬行。 切记，此时的训练只有一个目的，即培养身体的牵引感、拉紧感，与任何擒锁、摔柔、竞技形态无关，切勿急于引进任何柔术擒锁等技术，否则将浪费时间！ 与搭档对练常常令人疲累，会给你带来大量的紧张感，尤其与体型强壮体重较大的同伴搭档是最为累人。但在西斯特玛训练中，这是开始多人训练中重要的一环。记住：克服搭档给你的紧张、疲惫、兴奋是搭档训练中最重要的能力，没有它，你在西斯特玛的训练中将不会进步。而在拥有这一能力后，便可以开始两人在地面摔柔的练习了。 文中所指的摔柔并非竞技状态下如柔术家或摔跤手一样的竞技型对抗。笔者认为，此时的“摔柔”是泛指一种缠斗的状态，没有输赢，重点在于“喂招”和“接收”，过程注重的不是技巧而是身位、姿势和对体重的运用。 先由搭档B给搭档A一个力或一个移动的方向，搭档A的任务是顺着这个力或方向移动并让搭档B被自己的动作所困住，然后训练继续，搭档B继续给搭档A提供一个力或方向，搭档A继续顺着它移动…… 这种练习的难点不在“如何做”，而在于让自己从竞技、争斗的状态中平静下来进而进入一种“工作状态”。这种缠斗状态便是西斯特玛训练最基本的模型，而适应了这种训练模式后便可以在训练中逐渐学习控制对手及逃脱控制，并可介入疼痛、刀、棍、击打等元素。 这一节的检测训练如下： 仰卧在地，让搭档用脚、棍子、刀等自由攻击自己，自己则从攻击中逃离并保持一个适当的工作距离，持续练习十分钟。在这十分钟里，你的呼吸应为流畅、连续不断的，你应时时刻刻将对方保持在自己的视线内，时时刻刻保持一个最小化的工作距离，且以尽量小的动作完成任务。 本节的内容对于练习西斯特玛至关重要。此节训练的关隘在于消除对于缠斗和与搭档接触的恐惧，平静心态，放松身心使自己做出越来越高效的反应。 以下为由康斯坦丁为这一节编写的两小时训练计划样本： 阅读本文的同时请参阅： |
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来自： cnbcyummyklaus > 《SYSTEMA》
